痛みを和らげるために足の底を転がす方法

足の痛みには、さまざまな靴を履いたり、裸足で歩いたり、長時間立ったり、足の長距離を歩いたり、構造的な問題を走ったりするなど、多くの原因があります。このモダリティは、身体のストレスや痛みを和らげるために、足の特定のポイントを押すことを扱っています。ローリング方法は、足の底にあるすべての圧力ポイントを打つのに役立ち、よりリラックスした足と体になります。

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必要なもの

• テニスボールまたはゴルフボール

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手順

1. • 1

     靴と靴下を取り除き、快適な椅子に座ってください。足が床に触れ、膝が90度の角度で曲がっていて、ローリングマッサージを支援するために足に圧力をかけることができるように、快適に座ることができるはずです。

   • 2

     片足を膝の上に持ち込み、指を反対側の手でつま先で締めます。つま先をそっと引き戻して、足の中間線とアーチを通り抜けるようにします。また、指の間の領域を伸ばして、指を広げることを選択することもできます。反対側の足で繰り返します。

   • 3

     あなたの前の床にテニスまたはゴルフボールを置きます。それは椅子の正面から約1フィート離れている必要があり、足で簡単に到達できるはずです。

   • 4

     ボールに片足を置きます。足のアーチのボールから始めて、足を前方にそっと転がし、足をアーチからヒールにマッサージします。動きを逆転させ、ボールの上で足を後方に転がし、アーチをつま先にマッサージします。足の硬いマッサージのために、足により多くの圧力をかけます。マッサージが強すぎる場合は圧力を減らします。各足で約15分間この動きを繰り返します。