足裏を転がして痛みを和らげる方法
足の痛みは、靴の選び方や裸足で歩くこと、長時間の立ち仕事、長距離の歩行やランニング、足の構造的な問題など、さまざまな原因で起こります。
足裏のツボを刺激する指圧（リフレクソロジー）を活用したセルフマッサージは、手軽に痛みを和らげる方法として注目されています。足の裏全体を転がすことで、重要な圧点を刺激し、足だけでなく全身のリラックス効果が期待できます。
必要なもの
- テニスボールまたはゴルフボール
手順
靴と靴下を脱ぎ、足が床に触れた状態で、膝が直角になるように椅子に座ります。足に適度な圧力をかけられる姿勢を保ちましょう。
片足を膝に乗せ、反対側の手で指先を足の指に絡めます。指を優しく引くと、足のアーチと中足骨の間に伸びを感じます。もう一方の足でも同様に行います。
テニスボールまたはゴルフボールを椅子の前、約30cm程度の位置に置き、足で届くようにします。
ボールを足のアーチの上に乗せ、前方へ転がしながらかかとまでマッサージします。その後、逆方向に転がして足の指先まで刺激します。強さは体重で調整し、無理のない範囲で約15分ずつ両足行います。