腱のマッサージトリガーポイントを見つける方法

痛い腱は非常に痛みを伴う可能性があります。激しい活動をして腱を緊張させた後、マッサージはしばしば彼らにとって最良の治療法です。マッサージを自分に与えるとき、腱のトリガーポイントをマッサージすることが重要です。

手順

1. • 1

     椅子に座ってください。両足を地面に置いて椅子に座って、腱のトリガーポイントを見つけるのに最適な位置にいます。この位置は、筋肉やその他の腱を沈殿させて、トリガーポイントを際立たせます。

   • 2

     手を使って、ふくらはぎのトリガーポイントを見つけます。ふくらはぎの後ろに手を平らに置き、膝の折り目のすぐ下で足に垂直にします。あなたの手のすぐ下には、子牛の筋肉の腱トリガーポイントがあります。

   • 3

     頭を可能な限り伸ばして背中に平らに横になります。首が耳よりも低く、肩の上に首を下ろしてください。頭の後ろを肩に接続する長い腱を感じてください。これは、主要な首腱トリガーポイントです。

   • 4

     両手で足の上部をつかみ、骨間の最大の隙間を感じます。これらは、腱のトリガーポイントで最大の足です。

   • 5

     肘から約3インチ離れた前腕を検索し、肘までマッサージし始めます。あなたがそれをこすると少し痛みを感じる可能性が高いので、あなたは主要なトライクリップトリガーポイントにヒットするときを知るでしょう。