腱のトリガーポイントを見つけてマッサージする方法

腱が痛むときは、激しい運動や過度の負荷が原因となります。セルフマッサージは効果的な対処法の一つで、特に腱のトリガーポイントを刺激することが重要です。

手順

1. 椅子に座り、両足を床につけます。筋肉と腱が安定し、トリガーポイントが見つけやすくなります。

2. ふくらはぎの後面に手を平らに当て、膝の皺のすぐ下で腱のトリガーポイントを探します。手の下側が対象のポイントです。

3. 背中に仰向けに寝て、頭をできるだけ後方に伸ばします。耳より下、肩より上に位置する首の後部の長い腱を感じ取ります。ここが首の主要なトリガーポイントです。

4. 両手で足の甲をつかみ、足の骨と骨の間にできる最も大きな隙間を探します。これらが足の主要な腱トリガーポイントです。

5. 肘から約3インチ（約7.5cm）離れた前腕部を探し、肘に向かってマッサージします。上腕三頭筋の主要なトリガーポイントに当たると、軽い痛みを感じることがあります。