うつ病のホリスティックな救済策

国立精神衛生研究所によると、抑うつ障害は、年間の成人アメリカ人の推定9.5％、つまり2090万人に影響を及ぼしています。彼らは、米国および世界中のあらゆる年齢の男性と女性の間で障害の主な原因です。幸いなことに、うつ病は治療可能です。投薬の明らかな人気にもかかわらず、うつ病に苦しんでいる多くの人が救済を希望しますが、薬で治療することを好まないでしょう。ここで提供されるヒントは、医師のアドバイスに代わるものではありません。

1. 演習

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     運動はエネルギーレベルを高め、気分に影響を与えることはよく知られています。メイヨークリニックは、運動が「うつ病と不安の感情を軽減する」と報告しています。それは、運動する前よりも幸せでリラックスした脳の化学物質を刺激するためです。無数の健康上の利点に加えて、運動はあなたがより魅力的で自信を感じることもできます。

     落ち込んだとき、運動するためにエネルギーを召集することは難しいかもしれません。この場合、非常に小さな目標を設定するのに役立つかもしれません。最初は、たとえば10分間の散歩やジョギングなど、あなたを動かします。短い量のアクティビティでさえも、同じものを効果的に食欲を生み出すことができます。

   （管理可能な）ルーチンを設定します

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     うつ病は、構造の欠如、または一方で、過剰な構造によって引き起こされる、または引き起こされる可能性があります。

     構造がなく、日を埋める方法がわからない場合は、やるべきことのリストを作成してください。リストのタスクが圧倒的であるように見える場合は、一度に1日だけ生きていることを忘れないでください。リストを作成して、毎日できることを決定します。

     あなたがあなたのコミットメントに閉じ込められ、圧倒されたと感じた場合、あなたは一度に1日しか生きていないことを忘れないでください。その日のために必要なことをしてください。そして、必要以上のものよりも未来を考えないでください。仕事を休む必要がある場合や、休息して自分の世話をするというコミットメントから時間を取る必要がある場合は、そうしてください。子供がいる場合は、自分に1日を過ごせるように注意を払ってください。あなたのメンタルヘルスはそれだけの価値があります。

   手を差し伸べてコミュニティの一部になります

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     多くの場合、落ち込んだ人々は隔離され、うつ病を悪化させ、ひどいサイクルを作り出します。あなたが自分の感情を表現し、サポートされていると感じることができるコミュニティを見つけることの重要性は、うつ病に関しては十分に強調することはできません。研究によると、強力な支援システムを持つ人々は病気や病気からより迅速に回復しており、うつ病も例外ではありません。クラブ、教会グループ、およびオンラインコミュニティが存在し、うつ病に苦しんでいる人々を助ける機会を歓迎します。同じ線に沿って、うつ病に苦労して苦労した他の人によって書かれた本を読むことは、あなたが一人ではないことを認識するためにも役立ちます。