指圧で頭痛を和らげる方法

指圧（Acupressure）は、指でツボに圧をかけることで痛みを和らげ、身体の自然治癒力を高めるマッサージです。鍼治療のように針は使わず、優しい圧力でリラックス効果が得られます。頭痛に悩んでいる方は、以下の手順に従って各ツボを約2分間刺激してみてください。

手順

1. 目の上部の骨（眉間）に指を置く。 目頭の骨の下、鼻に近い位置に人差し指の腹を当て、しっかりと圧をかけます。

2. 目の上部を上下に滑らせる。 人差し指を眉毛の上まで移動させ、圧を入れたまま外側へ向かって滑らせます。目の外側の骨（外眼窩）にも同様に圧をかけます。

3. 眉毛の間と眉上約1/4インチの位置を刺激。 指先を眉間と眉上に置き、圧を入れた後、約2.5cm上に滑らせて再度圧をかけます。

4. 額全体を上へ向かってマッサージ。 額の中心から頭頂部へ向かい、約2.5cmごとに指で圧を入れながら直線的に上げていきます。

5. 後頭部から首、肩にかけてマッサージ。 後頭部の中心から1インチ（約2.5cm）間隔で指を滑らせ、首の付け根まで下ろし、最後に肩までゆっくりと圧をかけます。

各ポイントは2分程度保持し、呼吸はゆっくり深く行うとさらに効果的です。症状が続く場合は専門医に相談してください。