脂漏性皮膚炎を自然に改善する8つの方法

脂漏性皮膚炎（セボレック・ダーモティティス）は、皮脂腺の機能不全により皮膚にフケやかゆみが生じる状態です。顔・頭皮・胸部など上半身に多く見られます。以下では、薬に頼らずに症状を和らげる自然療法をステップごとに紹介します。

自然療法のステップ

1. 黒スグリ油とフィッシュオイルの摂取

   1日3食すべてに500 mgの黒スグリ油を加え、5〜10 gのフィッシュオイルサプリを併用します。皮膚の保湿と脂質バランスの改善に役立ちます。

2. BコンプレックスとPABA

   朝食と共にBコンプレックスサプリと100 mgのPABAを摂取します。ビタミンB群は皮脂分泌の調整に効果的です。

3. ビオチンの補給

   1日3食すべてに500 µgのビオチンを摂取し、皮膚の健康をサポートします。

4. 亜鉛を含む抗酸化サプリ

   約50 mgの亜鉛を含む抗酸化サプリを毎日摂取し、炎症を抑えます。

5. ビタミンEの増量

   1日あたり最低500 IUのビタミンEを摂取し、皮膚の保護力を高めます。

6. ビタミンAの適切な摂取

   1日50,000 IUまでのビタミンAを摂取します（妊娠中は5,000 IUまでに制限）。皮膚の再生を促します。

7. 頭皮用シャンプーの使用

   頭皮の脂漏性皮膚炎にはエバークリンシャンプーを使用し、30分以上しっかり泡立てた後、冷水で洗い流します。

8. シダーウッドオイルと植物油の外用

   シダーウッドオイル3滴と植物油大さじ2杯を混ぜ、症状が出ている部位に塗布します。抗菌・抗炎症効果が期待できます。

※サプリメントの摂取量は個人差があります。開始前に医師や栄養士に相談することをおすすめします。