疲れたときに元気になるための最良の方法

忙しくてモダンな仕事は疲れ果てている可能性があり、多くの場合、一晩の睡眠の後でも、人々が疲れを感じさせます。嗜眠の他の原因には、勉強中に長い間集中しすぎたり、不健康な食事を食べたり、うつ病などの状態を持ったりすることが含まれます。疲労の兆候には、刺激性、眠気、集中の不能、先延ばし、ストレスの感覚が含まれます。幸いなことに、疲れたときに元気になるための最良の方法はシンプルであり、カフェイン入りの高度な飲み物を飲むことは含まれません。

手順

1. • 1

     「パワーナップ」を取ります。可能であれば、静かに行き、座って目を閉じてください。あなたの心からすべての考えをクリアし、10分間ゆっくりと深呼吸することに集中します。このプロセスにより、あなたの体がリラックスすることを可能にします。これはあなたを再活性化するのに役立つかもしれません。

   • 2

     高エネルギーやクラシック音楽を聞いてください。ハーバード大学医学部の神経科学者マーク・トラモによると、音楽は脳のさまざまな感情的な中心を刺激します。この刺激は、気分とエネルギーレベルの両方を改善します。音楽を聴くことは血圧を下げ、心臓の酸素消費の効率を高めると考えられています。

   • 3

     30分間活発な散歩をします。運動運動では血液が汲み上げられ、脳がエンドルフィンを放出し、全体的な気分を改善し、体をリラックスさせるのに役立ちます。エンドルフィンは神経伝達物質、または脳に放出される化学物質であり、神経系全体で信号を送信するのに役立ちます。

   • 4

     新鮮な果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、ヨーグルトを含むバランスの取れた食事を食べます。全粒穀物を含む食品は、あなたのエネルギーレベルを維持するためにあなたをより長く感じさせます。

   • 5

     毎日、最大8オンスの水またはカフェイン入り飲料を飲む。あなたの疲労は脱水によって引き起こされる可能性があります。