コレステロール低減に必要な1日の魚油摂取量

高コレステロールに悩む人や、家族に高コレステロールの既往がある人、コレステロール値を低く保ちたい人、薬に頼る前にコレステロールを下げたい人にとって、魚油はサプリメントとして期待できる選択肢です。

魚油の源

魚油は、サーモン、サバ、イワシ、マス、ニシンなどの脂肪が豊富な魚に含まれ、その健康効果が期待できます。

効果の意義

魚油サプリを摂取すると、善玉コレステロール（HDL）が増加し、悪玉コレステロール（LDL）が減少します。

機能

結果として、善玉コレステロール（HDL）が増え、心血管系の健康が全体的に向上します。

知見

魚油の摂取量が多いほど健康効果は高まりますが、すでにバランスの取れた食事に少量の魚油を加えるだけでも一定の効果が期待できます。

推奨摂取量と実践法

週に3回、100gの脂肪の多い魚を食べるか、1日約6gの魚油サプリを摂取する、または両方を組み合わせることで、ほとんどの人のコレステロールを大幅に改善できます。