高血糖の自宅でできる対策

血糖値が正常値より高いと、視力障害や神経障害などの合併症リスクが高まります。自宅でできる血糖値を安全な範囲に下げる方法はいくつかありますが、糖尿病と診断された場合は、食事や運動、飲み物の変更を行う前に必ず医師に相談してください。

健康的な食事の組み合わせ選び

血糖値が高いときは、血糖値をさらに上昇させる食品を避けることが重要です。炭水化物は体内で糖に変わり、血流に吸収されます。砂糖や白パン、ポテトチップスなどの単純炭水化物は血糖値を急激に上げます。一方、野菜や食物繊維が豊富な全粒粉のパンなどの複合炭水化物は、血糖値の上昇が緩やかで、体が自然に血糖を調整しやすくなります。タンパク質や脂質は血糖値に直接影響しませんが、同時に摂取する炭水化物の吸収を遅らせる効果があります。

運動

運動を行うと、筋肉がエネルギーとして血中の糖を使用します。血糖値が高い状態でも、運動により余分な糖が消費され、血糖値が正常に近づきます。また、運動は全体的な健康改善や体重管理にもつながり、血糖コントロールを助けます。

お茶を飲む

特定のお茶は血糖値を下げる効果があります。シナモンティーは、シナモンスティックを沸騰した湯に入れ数分浸すだけで作れます。緑茶も血糖値を下げるのに有効です。さらに、自然甘味料のステビアで甘くしたお茶は、血糖上昇を抑えるのに役立ちます。