高血圧の代替治療法

生活習慣の改善

自然療法で高血圧を管理するには、生活習慣の見直しが不可欠です。全人的アプローチを心がけ、症状だけでなく体全体の健康を整えましょう。

• 体重が過剰な場合は減量を目指す。数キロの減量でも血圧は下がります。
• 毎日30分の運動を実施。時間が取れないときは短時間に分割しても構いません。
• 医師と相談し、血圧に合った運動プログラムを設定する。
• 喫煙は血圧上昇と血管障害の原因です。必ず禁煙しましょう。
• カフェインとアルコールは血圧を上げやすいので、摂取量を減らす。

サプリメントとハーブ

自然由来のサプリは処方薬と同様の効果を期待できますが、用量は守りましょう。

• マグネシウムシトレート 500 mg／日
• カルシウム 1,000 mg／日
• L‑アルギニン 1,000 mg／日（血管拡張を促進）
• ビタミンC 1,000 mg／日（軽度〜中等度の高血圧に有効）
• カリウムは処方が必要です。医師と相談してください。
• アキレア・ウィルヘムシイのチンキ 20滴を1日2回
• ハイビスカス茶 1杯／日
• ※ホメオパシー薬（アルゲントゥム、オーロム・メタリクム、カルカレア・カーボニカ、ラケシス、ヌックス・ボミカ）は専門家の指導のもと使用してください。

リラクゼーション技法

リラクゼーションは血圧低下に有効です。以下の方法を日常に取り入れましょう。

• ヨガ
• 深呼吸
• 瞑想（特に超越瞑想が高血圧に有効と報告）
• ポジティブイメージング

代替治療法

資格を持つ専門家が行う以下の治療は血圧を下げる効果が期待できます。

• 鍼（針治療）
• マッサージ（ストレスホルモン低減効果あり）

食事のポイント

食事は血圧管理の要です。次の点に留意してください。

• 新鮮で加工されていない食品を中心に摂取する。
• ナトリウムが多い加工食品は避ける。
• 冷水魚、ナッツ、種子類は心血管に良い成分を含む。
• 動物性たんぱく質の摂取を控え、豆類や全大豆製品など植物性たんぱく質を増やす。