重度の片頭痛に対する代替疼痛緩和法

毎年、米国だけで2800万人が片頭痛に悩まされています。薬局で市販の鎮痛剤を購入するだけでは根本的な対策になりません。片頭痛を効果的に管理するには、発作のきっかけを把握し、発作が起きたときの対処法を身につけることが重要です。以下の代替療法は、発作を予測・予防し、痛みを速やかに和らげる手助けをします。

片頭痛日誌をつける

• 発作の強さや持続時間、睡眠時間、天候、食事内容など、可能性のあるきっかけをすべて記録します。数回記録を続けるとパターンが見えてきて、回避すべき要因が特定できます。

毎日のサプリメントを取り入れる

• 頻繁に片頭痛に悩む人は、マグネシウムとカルシウムを併用すると発作の頻度が減少します。マグネシウム不足は片頭痛のリスクと関連しています。
• マグネシウムで下痢が起きる場合は、リボフラビン（ビタミンB2）を1日400 mg程度摂取すると、発作頻度が約50％減少すると報告されています。効果は1か月目から現れ、継続するとさらに高まります。
• フェーバーフィ（feverfew）というハーブも、毎日摂取することで片頭痛の頻度を抑える効果が確認されています。

片頭痛用の環境を整える

• 光や音に過敏になる片頭痛時は、暗く静かな部屋を確保しましょう。冷たいタオルやアイスパックを額に当て、目を閉じて横になるか、可能であれば短時間の仮眠を取ります。

アロマテラピーを活用する

• エッセンシャルオイルを冷却パックや入浴時に数滴垂らすと、リラックス効果で痛みが和らぎます。ラベンダー、カモミール、マジョラムが特に有効です。

鍼灸を検討する

• サプリメントが難しい場合は、鍼灸が有力な代替手段です。『Journal of Traditional Chinese Medicine』に掲載された研究では、鍼灸は従来の薬物治療よりも片頭痛の疼痛軽減に効果的で、副作用も少ないと報告されています。