時差ぼけのためにメラトニンを服用する方法

タイムゾーンを横切って移動すると、無気力でオフキルターを感じ、他の人が目を覚ましているときに眠る準備ができているか、夜中にエネルギーに満ちています。メラトニンは、夜に松果体によって放出されるホルモンです。松果体は、概日リズムとして知られる睡眠と覚醒の体のリズムを調節します。メラトニンの服用は、体の内部時計を「再設定」すると考えられており、新しいタイムゾーンにもっと迅速に調整し、ジェットラグの効果を軽減するのに役立ちます。

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必要なもの

• メラトニン.5mg錠剤

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手順

1. • 1

     午後6時または午後7時にメラトニンを0.5 mg服用してください。旅行のために出発する前の夕方。メラトニン錠剤はさまざまな強みで利用できますが、メリーランド大学の医療センターでは、毎日自然に生産される量に最も近い.5 mgを推奨しています。

   • 2

     目的地の就寝時にタブレットを取ります。目的地にいる間、毎晩就寝時にタブレットを服用してください。

   • 3

     目的地で午前4時前に目覚めた場合は、2番目のメラトニン錠剤を服用してください。