時差ぼけ対策：メラトニンの正しい服用法

はじめに

時差ぼけは、時差の大きい地域へ移動した際に体内時計が乱れ、昼間に眠くなったり、夜に目が冴えたりする症状です。松果体から分泌されるホルモン「メラトニン」は、睡眠と覚醒のリズム（概日リズム）を調整します。適切な量のメラトニンを摂取すると、体内時計をリセットし、時差ぼけの回復を早めることができます。

出発前日の夕方（午後6時〜7時）に0.5mgのメラトニンを1錠服用します。メラトニンは様々な濃度がありますが、メリーランド大学医療センターは体内で自然に分泌される量に近い0.5mgを推奨しています。
目的地に到着したら、就寝時に同じく0.5mgのメラトニンを1錠服用します。滞在中は毎晩同じ時間に服用するのがポイントです。
もし目的地で午前4時以前に目が覚めてしまった場合は、追加で0.5mgのメラトニンをもう1錠服用します。