坐骨神経痛の運動

坐骨神経痛は、足、胴体、背中に痛みを引き起こす可能性のある症状の痛みを伴うセットです。この痛みにはさまざまな原因があり、そのすべてには坐骨神経が含まれます。坐骨神経が刺激されると、最善のことはベッドで休むことであると仮定するかもしれませんが、反対は真実です。坐骨神経痛に対処しているとき、あなたは実際に刺激を和らげるために坐骨神経痛の痛みの運動をするのに適しています。

1. 背中の坐骨神経痛の運動

   • 椎間板ヘルニアの問題は、しばしば坐骨神経痛を引き起こします。この痛みを和らげるのに役立つ最高の運動の1つは、地面または非常に硬い表面に横たわることです。丸い肩の下に手を置き、骨盤と手を床に置いて地面から押しのけます。 30秒間位置を保持してリリースします。 10回繰り返します。

   坐骨神経痛を和らげるために脊椎を伸ばします

   • 坐骨神経痛を和らげる別の運動は、背中のdeしやすい位置に横たわることです。ゆっくりと静かに膝を胸に引っ張るか、胸に持ってくることができる限り、快適なストレッチを感じます。 30秒間保持してから、deしやすい位置に戻ります。 4〜6回繰り返します。

     脊椎を伸ばして坐骨神経痛を和らげる別の方法は、手と膝から始めて、かかとに座ることです。ゆっくりと胸と腕をあなたの前に下ろし、30秒間保持してから、手と膝に戻ります。 4〜6回の繰り返しを完了します。

   仰pine軟骨が伸びる

   • 梨状筋のストレッチは、坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。あなたの前にあなたの足で横になります。胸に向かって影響を受けている脚を引っ張り、膝を同じ面で手で抱き、もう一方の手で足首をつかみます。足首で導き、膝を反対側の足首に向かって引っ張ります。ストレッチを感じるまで。 30秒間保持してリリースします。 3回繰り返します。

     同様のストレッチでは、膝のもう一方の脚の上を越えて傷ついている足で床に横たわり始めます。両方の膝がわずかに曲がって、快適なストレッチが感じるまで、膝をゆっくりと胸に向かって引き上げます。ストレッチを30秒間保持し、ゆっくりと開始位置にリリースします。 3回繰り返します。