PMS（月経前症候群）けいれんの家庭療法

運動で緩和

軽いウォーキングやヨガは、筋肉の緊張をほぐし、気分を高め、骨盤内の血行を促進します。無理に速く走る必要はありません。自分のペースで、腕と腰をゆっくり振りながら歩きましょう。

ヨガでは、骨盤や股関節を伸ばす動きを中心に行い、腹部に負担をかけないポーズを選びます。例えば、側方ランジで骨盤両側の筋肉（腸腰筋）を伸ばすと効果的です。

温かいお風呂に入ったり、腹部や腰にホットパッドを当てると、血流が改善し痛みが和らぎます。自作の温熱パッドは、綿の靴下に亜麻仁や生米を入れ、電子レンジで1〜2分加熱すると手軽です。

寒い外で運動する場合は、骨盤まで覆うコートを着用し、筋肉が冷えないようにしましょう。

生姜茶は血行を促進し、月経痛を軽減します。生姜の薄切りを水に入れ、15分ほど煮出すだけで作れます。カモミールティーも有効で、月経が始まる2日前から飲み始め、期間中は1日2杯を目安にしましょう。

カルシウムは筋肉のトーヌスを保ち、痙攣を防ぎます。牛乳を1日3杯程度摂取し、マグネシウムも同時に補うと吸収が高まります。豆類、全粒穀物、豆腐、サーモン、エビ、ナッツ、野菜などに豊富に含まれます。さらに、ビタミンE、チアミン、オメガ3脂肪酸のサプリメントも効果的です。