閉経自然な代替品

閉経は、出生率と月経周期の終わりです。女性は、最後の期間から12か月後に閉経に達したと考えられています。閉経は病気ではなく、老化による自然なプロセスです。すべての女性に異なる影響を与える身体的および感情的な症状の両方があります。閉経期間中、女性は寝汗、ほてり、睡眠の問題、気分の変化があります。閉経期の女性のために働き、症状の一部またはすべてを緩和する歴史を持つ家庭薬があります。

1. より多くの運動

   • メイヨークリニックは、閉経症状の緩和のための定期的な運動を提案しています。運動は多くの利点を提供します。閉経症状を引き起こす可能性のあるストレスを軽減するのに役立ちます。ほとんどの日に30分間の中程度の運動を行うと、「心血管疾患、糖尿病、骨粗鬆症、および老化に関連するその他の状態」に役立ちます。 あらゆる種類の身体活動が役立ちます。ヨガも良い選択です。メイヨークリニックは、初期の研究がヨガが閉経前の女性のほてりを緩和するのに役立つことを示していると報告しています。また、骨盤底を強化するためにケーゲルエクササイズを試してみてください（リソースを参照）。メイヨークリニックによると、これらのタイプの運動は、閉経期の女性が経験する症状の1つである尿失禁に役立ちます。

   体をリラックスさせる

   • 睡眠障害を軽減する最良の方法は、カフェインを行使して削減または排除することです。深い呼吸、瞑想、ガイド付き視覚化、または進行性の筋肉リラクゼーションエクササイズを学び、就寝前に全身をリラックスさせます。また、寝る直前に運動しないでください。女性がこれらのリラクゼーションテクニックを学ぶのに役立つ本と音声とビデオテープがあります。

   あなたの食事を改善

   • 毎日バランスの取れた食事を食べる。より健康になるために、さまざまな果物、野菜、全粒穀物を食事に追加します。これにより、体に必要なすべての栄養素を手に入れる可能性が高まります。また、たくさんの繊維を食べます。メイヨークリニックは、毎日20〜35 gの繊維を提案しています。毎日たくさんの液体を飲むことも重要です。高脂肪食品、アルコール、ジャンクフード、カフェインの摂取量を避けたり減らしたりしてください。

   ビタミンとミネラル

   • メイヨークリニックはまた、閉経症状の治療のためにカルシウムとビタミンDを多く食べる食品を食べることを示唆しています。これが不可能な場合は、サプリメントを取ります。 「1,200〜1,500 mgのカルシウム、1日あたり800 IUのビタミンDを目指してください」とメイヨークリニックは示唆しています。一部の女性は、ほてりを緩和するためにビタミンEサプリメントを摂取することに成功しています。 1日あたり400 IUを服用します。

   ハーブの使用

   • 閉経症状を緩和するのに役立った他のサプリメントがあります。黒いコホッシュは、閉経の良い治療としてしばしばお勧めします。亜麻仁油は、オメガ3脂肪酸と植物エストロゲンの含有量により、閉経期の女性に人気のある治療薬でもあります。植物エストロゲンは、体内のエストロゲンのように作用する食品に見られる天然化合物です。