睡眠時無呼吸を自然に治療する方法：家庭薬、ヒント、トリック
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必要なもの
- ラバーバルーン
- didgeridoo
手順
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ホームレメディ
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口腔咽頭または喉の運動を練習します。 2009年2月号「The American Journal of Resciratory and Crival Care Medicine」では、Sao Paulo Brazil Medical SchoolのGeraldo Lorenzi-Filho、M.D.、Ph.Dは、睡眠時無呼吸症状が毎日行われると39％減少する可能性があると述べています。 3か月の研究を通じて使用されたエクササイズの結果として、いびきや昼間の眠気が少なく、睡眠の質が向上していると報告している患者。
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あなたの柔らかい口蓋を刺激します。この口腔咽頭または喉の運動は、一般的に言語療法で実践されており、睡眠中の呼吸の機能と制御を改善するように設計されています。このエクササイズには、口が口のみを介して逃げる経口母音の発音が含まれます。これらの母音を交互に繰り返し、毎日3分間繰り返してください。経口母音の例には、クール、キル、石炭、コイル、ケール、キール、車などの単語が含まれます。
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1日を通して舌の運動を3分間実行します。 1）舌が口の床に置かれている間、舌の上面と外側の表面を磨きます。 2）舌の先端を口蓋の前面に向けて置き、舌を後方にスライドさせます。 3）舌を上向きに押し上げて、舌全体を口論に押し付けます。 4）歯の一番下の列との接触を保ちながら、舌の後ろを口の床に押し付けます。
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母音を1日3分間話す練習をします。このエクササイズでは、鼻を呼吸しながら開いた母音を発音し、口の中で期限切れになります。これらは、蜂、木、飛ぶ、泣きなど、最後に長い母音の音がする言葉です。
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ゴム製の風船を膨らませます。着席位置にいる間に、この口腔咽頭運動を実行します。気球を口から取り出すことなく、5つの深呼吸を使用して風船を膨らませます。この呼吸制御運動は、睡眠中にエアフローが鼻を適切に移動するプロセスを強化し、喉の軟組織をリラックスしないようにし、妨害を引き起こすのに役立ちます。
ヒントとトリック
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余分なポンドを失います。睡眠時無呼吸は、過剰なポンドが失われ、患者が健康的な体重に戻る場合に硬化する可能性があります。
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あなたの側で寝てください。舌と軟口蓋が後ろに滑り落ちる可能性があり、空気路の詰まりを引き起こすのを防ぐために、横になっている位置を維持します。
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夜は飲まないようにしてください。喉の後ろの筋肉を弛緩させる傾向があるため、アルコールや睡眠薬を避けてください。
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口の両側で食べ物をかみます。食事をするときは、両側の噛むか、口の両側を使用して練習します。噛むときに口を開かないようにしながら、舌を口蓋に保ちます。この手法は、舌と顎の機能と動きを強化するように設計されており、睡眠時無呼吸症状を軽減するのに役立ちます。
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初心者の場合、アクリルのディドジェリドゥーは従来の木製のものよりも簡単に学習できます。 Didgeridooを再生します。スイスのチューリッヒの医師チームが実施した2005年の調査によると、毎週約25分間Didgeridooを週6日間演奏していることが、中程度の睡眠時無呼吸症状を軽減することが示されています。発生は4か月の演奏後に大幅に減少しました。これは、ウブラ、扁桃腺、舌などの軟部組織を支える筋肉が強いことに起因する可能性があります。
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