セラトニンを自然に育てる方法

5-ヒドロキシトリプタミンまたは5-HTとしても知られるセロトニンは、トリプトファンに由来し、脳で自然に生成されます。これは、多くの身体システムと機能に影響を与える神経伝達物質です。セロトニンの役割は、脳のさまざまな部分内にメッセージを送信することです。セロトニンは、気分、体温調節、学習、性的衝動、睡眠、食事パターン、痛みの調節、社会的行動に影響を与えます。セロトニンレベルがSIDS（突然の乳児死亡症候群）および線維筋痛症に役割を果たす可能性があるという証拠があります。セロトニンレベルを自然に上げる方法があります。

手順

1. ダイエット

   • 1

     炭水化物を消費します。炭水化物が多い食品はトリプトファンを増加させます。トリプトファンの増加は、セロトニン産生を増加させます。全粒穀物や高炭水化物野菜などのより健康的な炭水化物を選択してください。高炭水化物野菜には、スカッシュ、ヤム、サツマイモが含まれます。

   • 2

     トリプトファンを増加させることが知られているタンパク質を含めます。これらには、低脂肪乳製品、鶏肉、白魚、マメ科植物または大豆が含まれます。

   • 3

     心を落ち着かせるアクティビティをするのに時間を費やしてください。ヨガや瞑想を毎日の活動に追加することを検討してください。音楽を落ち着かせるか、本を読むのに時間を費やしてください。定期的なマッサージ療法をスケジュールします。マッサージはセロトニンレベルを上げることができます。 1泊7時間以上眠ります。

   • 4

     日差しの中で時間を過ごします。 自然の日光はメラトニンレベルを低下させます。メラトニンはセロトニンレベルを低下させます。午前中は30分間の最低太陽暴露と、残りの時間を通してさらに2時間の露出が必要です。