不眠症の自家製治療法

不眠症には多くの原因があり、同じくらい多くの治療法があります。以下の提案は、あなたがよりよく眠り始めるのに役立つかもしれません、そして、高価な薬やその他の治療を伴うことはありません。

1. タイプ

   • 不眠症は、心理的または身体的要因によって引き起こされる可能性があります。最良の治療法を見つけることは、不眠症の原因を判断する能力に依存します。

   心理的不眠症

   • うつ病または不安は、不眠症の2つの一般的な心理的原因です。心理的不眠症の別の形態は、あなたの配偶者や上司との議論、仕事を失ったり、健康問題について心配するなどのストレスの多い現在の出来事によって引き起こされます。

     これらの状態が軽度であるが、それでも不眠症を引き起こしている場合は、就寝前に1〜2時間前にジャーナルに書いてみてください。職場で何かを明日心配している場合は、自分自身にメモを書いたり、問題についてのあなたの考えをメールで送ってください。

     これらの行動により、気になる考えを心から引き出し、眠るのに十分なリラックスを可能にすることがあります。

   身体不眠症

   • 痛みは、たとえ軽度であっても不眠症を引き起こす可能性があります。数日間就寝前の1時間前に低用量の鎮痛剤を服用して、それが役立つかどうかを確認してみてください。

     不眠症の別の物理的原因は運動の欠如です。就寝前に数時間散歩したり、重量で軽いエクササイズをしたりします。不眠症を悪化させる可能性が高いため、就寝前にこれを行わないでください。

   原因が何であれ、これらの変更を行ってみてください

   • 就寝時間の少なくとも1時間前にテレビをオフにします。ライトを下げたり、柔らかい音楽を聴いたり、暖かいお風呂に入ったり、落ち着いた本を読んだりします。これは瞑想の良い時期でもあります。電話をオフにして、コンピューターを降ります。

     就寝時間の2〜3時間前に軽い健康的なスナックを食べる - 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品を備えたものは特に役立ちます。 夕方にはたくさんの液体を飲まないで、アルコールやカフェインを避けないでください。

     あなたの寝室に生きている植物を追加します。ファンをオンにして、ホワイトノイズを提供し、気を散らします。あなたが愛する匂いで洗剤で寝具を洗ってください。

   何も役に立たない場合

   • 時々、あなたの不眠症を解決するのを助けるために医師またはセラピストが必要です。自家製の治療法が30日以内に助けにならない場合は、専門家の助けを求めてください。