不安と鬱病の自然療法

不安と鬱病は別々の障害ですが、同時に起こることが多いです。成人の約10％、9〜17歳の子どもの13％が不安や鬱病を抱えています。処方薬もありますが、まずは自然療法を試してみましょう。

運動

週に3〜5回の運動を取り入れましょう。軽い運動でもエンドルフィンが分泌され、幸福感が高まり、不安や鬱の改善に役立ちます。

孤立しない

不安や鬱が原因で人付き合いを避けたくなるかもしれませんが、孤立は逆効果です。地域のコミュニティや友人と交流し、サポートグループに参加することをおすすめします。

アルコールを控える

アルコールは抑制剤であり、症状を悪化させるだけでなく、処方薬との相互作用も起こり得ます。飲酒は控えるか、量を極力減らしましょう。

ハーブ

ハーブサプリやお茶も自然療法の一つです。セントジョーンズワートはヨーロッパで鬱症状の緩和に広く用いられ、カヴァカヴァは不安の緩和に役立つことがあります。

注意点

処方薬を服用中の場合は、ハーブサプリやお茶を始める前に必ず医師に相談してください。特にカヴァカヴァは慢性肝疾患がある方には使用しないでください。