仙腸関節痛に対処する方法
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必要なもの
- 加熱パッド
- アイスパック
- 薄い枕またはタオル
- 市販の鎮痛剤
- フォームベッドパッド
- siベルト
- シートクッション
手順
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眠っている。 ベッドに横たわっているのは、仙腸骨の関節痛に苦しんでいる人にとって最も困難な時期になる可能性があります。 彼らは痛みのある側に横たわることができず、ほとんどの場合、背中や胃から上昇すると腰の痛みを痛める可能性があるため、背中や胃の上に横たわることはできません。 もう少し快適に眠るために、ベッドに数インチの泡を加えます。 負傷していない側で寝ることは与えられています。 負傷していない側にとどまることが難しい場合は、ソファで寝て、カウチの後ろに背を向けることができます。 また、膝と足首まで細い枕または折り畳まれたタオルを入れて、負傷した側をわずかに持ち上げ、背骨とより整列させ、痛みを軽減するのに役立ちます。
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薬。 イブプロフェン（Advil）やナプロキセン（Aleve）のような市販のNSAIDの使用は非常に役立ちます。 ラベルを読んでください。特に長い間、NSAIDを服用することにはリスクがあります。 ただし、NSAIDを使用して痛みや炎症を軽減してより多くの機動性をもたらすことの利点は、非常に重要な考慮事項です。 重度の場合、医師は鎮痛剤と筋弛緩薬、またはより強いNSAIDを処方する場合があります。
ワシントンD.C.に拠点を置くパレードマガジンの医師兼ライターであるラニットミショーリ博士によると、次の投与前に痛みのエピソードを待つよりも、「時計の周り」（数時間ごとに」薬を服用する方が通常より効果的です。
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熱療法とコールドセラピー。 熱療法とコールドセラピーを利用してください。 ゲルで満たされ、冷凍庫に保管できるパッドの種類は使いやすく、投資する価値があります。 2つを購入します。1つは冷凍庫に保管し、1つは電子レンジで加熱できるようにします。 ゲルパックはゆっくりと室温に戻るため、ジェルパックは電気加熱パッドで眠りに落ちるという懸念を取り除きます。 痛みが最悪の場合は、炎症を軽減するためにアイスパックを塗ります。 熱は筋肉を緩和するために使用でき、就寝時に使用するのに適したものです。 あなたの側に横になって、痛みを伴う腰にパックを置き、最大30分間オンにします。 可能であれば、熱または寒さのいずれかを適用して、少なくとも30分間の昼間の嘘の休憩のルーチンを確立してみてください。 あなたが小さな熱/コールドパックを持っている場合、あなたが横になっているかどうかにかかわらず、あなたはそれを衣類の中に押し込むことができます。
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理学療法。 どのエクササイズがトーンバックや腹部の筋肉を調子を整えるのに最適なのかを学ぶことは非常に有益です。 理学療法士に会えない場合は、腰痛に向けられたバックエクササイズのウェブサイトをチェックしてください。 運動が痛い場合は、それを続けないでください。
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共同抑制。 家事を行うときに仙腸骨ベルトを使用すると、関節の過剰拡張を減らすのに役立ちます。 ベルトは衣服の下または上に着用できます。
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車に乗る。 車の揺れ、特に突然の回転または打撃が耐え難い可能性があります。 シートパディングを使用し、乗客の場合は、体の両側の枕を使用して、動きを減らしてクッションを減らします。 さらに、ヒートやコールドパックを連れて行き、鎮痛剤を忘れないでください。
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関節注射。 疼痛管理の専門家は、麻痺する溶液を注入し、抗炎症剤を関節に注入できます。 痛みを伴うように聞こえますが、実際には腕を撃つよりも痛みが少ない経験です。 結果は劇的なものであり、完全にまたはほとんど痛みがないままになります。 しかし、これは治療法ではなく、影響が無期限に最後になることもありません。
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