PMS（月経前症候群）に亜麻仁油を活用する方法
亜麻仁の種子や種子から絞った油には、フィトエストロゲンと呼ばれる化合物が含まれています。これは植物由来のエストロゲンで、体内で生成されるホルモンよりも作用が弱いです。一部の女性は、亜麻仁油を摂取することでPMS（月経前症候群）の症状、例えば気分の変動や乳房の痛みが軽減されると報告しています。また、亜麻仁は閉経期の女性が経験するホットフラッシュ（のぼせ）を自然に和らげる効果も期待できます。
必要なもの
- 亜麻仁油
- 低脂肪ヨーグルト
- キウイフルーツ
- 挽いた亜麻仁
- 新鮮なほうれん草
- 生アーモンド
手順
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PMSの症状が出始めたら、短期間だけ亜麻仁油を使用します。初めての場合は、軽い吐き気、下痢、倦怠感などの軽い副作用が出ることがあります。症状が強くなる場合は医師に相談してください。
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キウイを薄くスライスし、低脂肪ヨーグルトのボウルに入れます。そこに大さじ1の亜麻仁油を加えて混ぜます。キウイはビタミンEが豊富で、フィトエストロゲンと相乗効果でPMS症状を緩和します。
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ほうれん草サラダに、亜麻仁油とレモンのビネグレットをかけます。上に生アーモンドを散らし、ビタミンEをさらに摂取しましょう。こうした食事はPMSの緩和だけでなく、コレステロール低下や心臓疾患リスクの軽減にも役立ちます。
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亜麻仁油は加熱に弱いため、料理や焼き菓子には使用しないでください。代わりに、挽いた亜麻仁を全粒粉パンやマルチグレインブレッドのレシピに混ぜると、カロリー管理がしやすくなります。
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食事に挽いた亜麻仁を加えて食物繊維を増やすと、消化がスムーズになり、月経前の膨満感が軽減されることがあります。
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週に2〜3回、30分程度の運動を取り入れましょう。定期的に運動する女性は、月経周期全体での体調不良が少ないとされています。