ローフードで腸内クレンズ：選び方・注意点・おすすめ食材

選択肢

• 生の果物と蜂蜜は腸内クレンズに最適です。リンゴに含まれるペクチンは強力な洗浄作用があります。プログラム初期は玉ねぎ、リーキ、かぶなどの野菜から少量ずつ始めましょう。セロリも食物繊維が豊富でおすすめです。

• ローフードクレンズを急に始めると、肝臓や腎臓から毒素が急激に放出され、体がショック状態になる恐れがあります。最初の数日は水と野菜ジュースをたくさん摂り、固形物は控えめにしてください。消化機能が整い、肝臓が毒素を排出しやすくなります。

避けるべき食材

• 最初の数日が過ぎたら食事量は増やしても構いませんが、赤肉、加工食品、砂糖・人工甘味料、塩分の多い食品、アルコール、加工肉（ホットドッグ等）、炭酸飲料、揚げ物、カフェインは避けましょう。

推奨する健康食品

• 全粒食品を中心に摂取し、数日後には全粒穀物や豆類も加えてください。その際も水分を多く取り、体内にたまった毒素を常に洗い流すことが重要です。食物繊維が豊富で飽和脂肪が少ない食品を選び、砂糖や高果糖コーンシロップは除きましょう。

• 生の果物と野菜は酵素が活きており、健康な細胞の形成を助けます。新鮮な果物・野菜ジュースでビタミンと栄養素を摂取し、肝臓への負担を減らしましょう。たんぱく質源として週に2回程度魚を取り入れると良いです。サラダには濃い緑色の葉野菜を使い、ドレッシングは脂肪や甘味料の無いものを選んでください。

• 全ての食材は生のまま、できるだけ未加工のものを選び、段階的に腸内クレンズを行うことで消化不良を防げます。食事変更を始める前に必ず医師に相談してください。