減量に効果的な亜麻仁油の活用法

体重を減らすには、摂取カロリーより多く消費する必要があります。亜麻仁（フラックスシード）製品は、代謝を促進する抗酸化作用や、満腹感を高める食物繊維、甘いものへの欲求を抑える可能性のあるオメガ3脂肪酸を含んでいます。

必要なもの

まずは食事選びから見直しましょう。揚げるのではなく、焼くかグリルで調理した脂肪分の少ない肉を選びます。新鮮な果物・野菜や全粒穀物をバランスよく摂り、既に健康的な食事に亜麻仁を加えることで減量効果が高まります。
亜麻仁油大さじ1〜2杯を大きめのグラスの水に混ぜます。ナッツのような風味が苦手な場合は、低カロリージュースで代用してください。1日1杯飲むとオメガ3を効率的に摂取できます。
緑のサラダに亜麻仁油ドレッシングをかけます。オリーブオイルと亜麻仁油を同量ずつ混ぜ、レモン汁を加えて味を整えます。オメガ3は「良い」脂肪で、甘いものや脂っこい食べ物への欲求を抑える可能性があります。
料理に粉砕した亜麻仁を取り入れ、食物繊維を増やします。食物繊維は少量で満腹感を得やすく、過食を防ぎます。
フラックス飼育鶏が産む有機卵を入手しましょう。通常の卵よりオメガ3が豊富で、タンパク質源として筋肉量を維持しながら減量をサポートします。