ケーゲルのエクササイズを行う方法

ケーゲルのエクササイズには、男性と女性に複数の用途があります。それらは、膀胱と腸の制御の問題を支援し、月経のけいれんの痛みを軽減し、性的楽しみを改善し、出産を緩和するために最も一般的に使用されます。これらのエクササイズは、この地域の重要な臓器の機能をサポートするための重要な要素である骨盤の床筋肉を実際に強化します。エクササイズは簡単で、いつでもどこでも完了することができます。

手順

1. • 1

     まっすぐ立って適切な筋肉を隔離し、下腹部の前に手を置きます。

   • 2

     この位置にいる間、骨盤底の筋肉を収縮させます。感覚は、おしっこする必要があるがそれを保持しているときと似ています。これは正しい感覚です。この演習は内部の筋肉に焦点を合わせているので、あなたの骨盤は動かないでください。

   • 3

     この筋肉を引き締めて強化し、3つのカウントを保持してから解放します。これを10回繰り返します。

   • 4

     あなたのテクニックを再確認してください - あなたがあなたの息を止めていないか、あなたの腹部の筋肉を食いしばっていないことを確信してください。

   • 5

     この演習を1日に10〜15回繰り返します。毎日、ホールドの長さを2つのカウントで増やします。これらのエクササイズは、並んでいるとき、バス、車、または他の場所に立っているときに行うことができます。彼らは他の人には見えませんが、あなたに大きな利益をもたらします。

   • 6

     このレジームに従ってください。2週間以内に、筋肉を保持し、膀胱制御の増加を保持できる時間の長さに顕著な違いがあります。

   • 7

     このプログラムの約4週間後、膀胱制御が顕著に増加することを期待してください。これらのエクササイズの追加ボーナスは、女性の性的楽しみの増加です。妊娠中の母親は一般に、自然の出産中の裂け目の容易な分娩と減少を経験します。

   • 8

     この地域で作業を続けたい場合はピラティスをお試しください。ただし、下腹部のサイズの縮小など、外向きの改善を確認したいと思います。ケーゲルの演習はピラティスの重要な部分であり、あなたの努力のおかげで、あなたはその運動プログラムの利点を最大限に活用することができます。