Buteykoの呼吸をする方法

Buteyko呼吸は、ストレスの管理によく使用されます。また、喘息などの呼吸障害のある人にとっても有益なツールです。胸、肩、または腹部に緊張がある場合、この呼吸技術も役立ちます。数分間でbuteykoの呼吸をする方法を学ぶことができます。

手順

1. • 1

     座ったり横になったりする快適な場所を見つけてください。静かで薄暗い部屋は、最高のタイプの環境です。あなたがより快適になればなるほど、より効果的なbuteykoはそうになります。

   • 2

     目を閉じて、呼吸に集中します。あなたの鼻からゆっくりと深呼吸をすることから始めます。これを少なくとも1分間行います。

   • 3

     浅い息をします。快適に呼吸できるように、ちょうど十分な空気を吸います。できる限り各呼吸を保持します。このステップで自分自身をプッシュしないでください。空気の息切れに気付いた場合は、ステップ2に戻ってもう一度やり直してください。

   • 4

     それぞれの呼吸を前のものより少し長く保持します。これを1日10分間行います。