Buteyko呼吸法のやり方

Buteyko呼吸法は、ストレス管理や喘息などの呼吸器症状の改善に役立つテクニックです。胸や肩、腹部に緊張を感じる方にも効果があります。数分で基本的なやり方を習得でき、日常生活にすぐ取り入れられます。

実践手順

1. 静かで薄暗い部屋など、リラックスできる姿勢（座位または仰向け）で快適に過ごせる場所を選びます。快適さがButeyko呼吸の効果を高めます。

2. 目を閉じて呼吸に意識を向け、鼻からゆっくりと深く息を吸います。この状態を少なくとも1分間続けます。

3. 浅く呼吸します。呼吸が楽にできる程度の空気だけを吸い、できるだけ長く息を止めます。無理に長く止めようとせず、息切れしたらステップ2に戻り、再度やり直します。

4. 前のステップより少しだけ息を止める時間を延ばします。これを1日10分程度続けることを目安にします。