中国のバードボールエクササイズ

ベンワまたは中国のエクササイズボールとしても知られる中国のバウディングボールは、手、前腕、指の俊敏性を強化し、体の他の領域をリラックスさせるための治療用ツールです。伝統的な中国の医療哲学によると、中国の明王朝にさかのぼるbaodingボールは、手の圧力ポイントを刺激し、それによって指圧の健康上の利点を臓器に提供します。

1. 初心者の演習

   • 2つの小さなバードボールから始めます。あなたの内側の手のひらの周りで時計回りにボールを回転させる練習をします。手のひらを一緒に習得せずに、手のひらについて小さなものを回転させることに慣れたら、ボールのサイズを増やしてください。時計回りに回転するのが得意な場合は、反時計回りに変更します。指でボールを回転させると、前腕、指、手の筋肉が曲がり、それらの筋肉の強さを高めます。 親指、リング、ポインターの指の間にボールをつまむ練習をしてから、それを一方の手のひらに投げることもできます。

   配置演習

   • 配置エクササイズには、ボールを体の圧力ポイント上に置いて回転させて、緊張、痛みを和らげ、リンパ節を刺激することが含まれます。たとえば、足のアーチの下にボールを配置すると、そこでの圧力点を刺激し、足底筋膜炎に関連する痛みの治療に役立ちます。首の痛みを和らげるために、頭蓋骨に出会う首の後ろのポイントの上にバードボールを転がすことができます。これらの配置エクササイズに伴うマッサージ運動は、筋肉と腱を緩和します。指の間に小さなバードボールを配置して、それらを強化してマッサージすることもできます。

   複数のボールエクササイズ

   • 高度なエクササイズは、指と手の器用さを改善し、ボールを追加するため、より多くのスキルを必要とします。時計回りと反時計回りの両方で、それぞれの手でできるだけ多くのバウドボールを回転させるまで。さらに挑戦的なのは、両手の使用を組み合わせて複数のボールを回転させることです。他のバウディングボールのエクササイズと同様に、これには少数のボールから始めて、両手で保持できる限り多くのボールを作る必要があります。