体を浄化し若返りを促すシンプルなデトックス・ルーティン
食事を抜かずに体内をデトックスし、同時に若返りを目指したい方へ。緑の野菜や根菜はビタミン・ミネラルが豊富でデトックスに最適です。フルーツジュースやスムージーも効果的です。以下の1日ルーティンを好きなだけ繰り返すことで、体と心をリフレッシュできます。
必要なもの
- ビタミンC、マルチビタミン
- 緑茶
- サイリウム（プシリウム）
- ジャーナル（ノート）
- ボディブラシ
- レモン
- 冷凍ベリーまたはフルーツ
- フラックスシード（亜麻仁）
- 緑葉野菜
- 根菜類
- 玄米
- にんにく
- 豆類
- 入浴用塩
- 重曹
デトックス・ルーティン
- 朝のビタミン摂取：ビタミンCとマルチビタミンを摂り、コーヒーの代わりに緑茶を1杯飲みます。緑茶は肝臓の解毒作用を高めます。
- 腸内クレンジング：ティースプーン1杯のサイリウムを加えた8オンス（約240ml）の水を飲み、腸の掃除をサポートします。
- 心身のリセット：瞑想やジャーナリング、軽いヨガや太極拳などで心を落ち着かせます。ストレスは体の毒素になり得ます。
- 温冷シャワー：温かいシャワーで体を洗い、最後に数秒間冷水に切り替えて皮膚の毒素を排出します。ボディブラシで軽くマッサージし、古い角質を取り除きます。
- レモンウォーターとスムージー：朝食は温かいレモン水を飲み、イチゴやブルーベリー、その他お好みのフルーツとフラックスシードを混ぜたスムージーを摂ります。
- 昼食の野菜炒め：好きな根菜と緑葉野菜をオリーブオイルとにんにくで軽く炒め、玄米と合わせて食べます。にんにくは血液浄化に優れています。
- 夕食前の有酸素運動：30分程度の有酸素運動で汗をかき、体内の毒素を排出します。
- 夕食：豆類と緑葉野菜、根菜を玄米と一緒にいただきます。
- リラックスバス：就寝前に入浴塩と重曹をそれぞれ1カップずつ入れたバスで浸かり、最後に冷水でさっぱりと流します。
- 就寝前のケア：サイリウムティースプーン1杯を水に溶かして飲み、軽いヨガや日記を書くなどして心を落ち着かせて就寝します。
このルーティンを毎日続けることで、体内の老廃物が排出され、エネルギーが高まり、肌の調子も改善されます。