ジュース断食に向けて心を整えるステップ
はじめに
ジュース断食は、一気に全体像を考えると圧倒されがちです。小さなステップに分けて心の準備をすれば、成功しやすくなります。以下の手順で、食事を取らない期間に備える心構えを整えましょう。
必要なもの
- ノート
- ペン
- 時間
- やる気
実践手順
静かな部屋を見つけ、ノートとペンを用意して座ります。1分ほど目を閉じて呼吸を整え、心を落ち着かせましょう。
ノートに、ジュース断食の目的を書き出します。健康改善、体重減少、食べ物への依存からの脱却など、具体的に記入してください。
書いた内容を再度読み返し、抜けていることがないか確認し、必要なら追加します。
目的を書いた紙を冷蔵庫に貼っておきます。食べ物に手が伸びそうになったときに、目に入ることで行動を見直すきっかけにします。
家族や友人、オンラインのサポートグループに、断食に挑戦することを伝えておきます。「励まし」ではなく「成功をサポート」してもらえるようお願いしましょう。
ハーブティーを用意し、毎朝（または午後）に温かい一杯を飲みながら静かに瞑想します。目標に向かう自分を肯定し、「できる」と自分に言い聞かせます。
食べ物以外のご褒美を用意します。熱いバブルバスや映画鑑賞、欲しかったものをオンラインで購入するなど、弱ったときのご褒美として活用しましょう。
ブログや日記を始め、断食中の感情や変化を記録します。似た経験を持つ人とつながることで自然なサポートが生まれ、モチベーションが維持しやすくなります。BloggerやWordPressなどの無料サービスが便利です。
前向きな姿勢を保ち、ネガティブな人は距離を置きます。感情や考えを書き留め、ゴールをイメージして、断食が完了したときの喜びを思い描きましょう。