咳に効く！蜂蜜と牛乳の温かいドリンクの作り方
牛乳と蜂蜜は、喉の痛みや咳を和らげる働きがあります。温かい飲み物は体をリラックスさせ、就寝前に飲むと眠りやすくなるため特におすすめです。牛乳が痰を増やすという誤解がありますが、実際には痰の量は変わらず、粘度がやや高くなる程度です。
食欲が低下しているときは、液体よりも栄養を摂る手段として牛乳と蜂蜜の組み合わせが有効です。ただし、水やオレンジジュース、ハーブティーなど他の水分も十分に補給してください。
必要なもの
- 牛乳 1カップ（約200ml）
- 蜂蜜 大さじ1
- 耐熱ボトルまたはサーモス
- 電子レンジまたは鍋
作り方
- 牛乳を耐熱容器（ボトル、ガラス、耐熱ボウルなど）に入れ、電子レンジで高出力で約1分加熱します。より熱いのが好みなら加熱時間を伸ばしてください。鍋で加熱する場合は弱火で温めます。
- 牛乳が温まったら、火から下ろし、蜂蜜を大さじ1加えます。加熱直前に入れることで、蜂蜜の栄養価と抗菌作用が失われません。しっかりと混ぜ合わせてください。
- 混合液を耐熱ボトルに移し替えます。鍋で温めた場合は、注ぎ口が狭いときはじょうごを使うと便利です。完成したら、温かいうちにゆっくり飲みましょう。
※飲む前に温度を確認し、やけどに注意してください。