GABAは何を増やしますか？

GABA、ガンマアミノ酪酸は、中枢神経系と脳機能に重要な役割を果たす非必須アミノ酸です。 GABAは、神経衝動をブロックすることにより脳の活動を減少させる主要な阻害神経伝達物質です。脳の活動の低下は、穏やかでリラクゼーションの感情を高めます。適切なGABAレベルを生成および維持することで、睡眠を改善し、不安を軽減できます。

1. 食物源

   • 2つの主要な食物源であるマッケレルと小麦ブランのみに見られるのは、食物源を通じてGABAを直接増やすことが課題を提示します。ただし、GABAは、グルタミン酸とビタミンB6を必要とする化学プロセスを通じて脳内で形成されます。グルタミンとB6と一緒に食品を食べると、体がGABAを生成するのに役立ちます。タンパク質、牛肉、豆、鶏肉、魚が多い食品には、高レベルのグルタミンが含まれています。ピーマン、マグロ、ほうれん草、ブロッコリー、ニンニク、マスタードグリーン、トルコはビタミンB6が高くなっています。

   シーニン

   • アミノ酸であるシーニンは、主にカメリアシネーゼ植物から作られた緑と黒の茶色に見られます。 Journal of Herbal Pharmactherapyの2006年の記事によると、シーニンは脳のGABAレベルを増加させるだけでなく、ドーパミンとセロトニンのレベルも増加させます。これは、カフェイン入り飲料であるお茶がまだ落ち着いた効果をもたらすことができる方法を説明するのに役立ちます。

   ハーブ

   • Valerian（Valeriana officinalis）とPassionflower（Passiflora incarnata）、不眠症と不安の治療に使用される2つのハーブは、脳のGABAレベルを増加させました。パッションフラワーは、ヴァレリアンほど強力ではありませんが、メリーランド大学医療センターによると、ヴァレリアンと組み合わせることができます。これらのハーブは、はるかに強くはありませんが、GABAを増加させる薬物のクラスであるベンゾジアゼピンと同様に機能します。サプリメントを服用する前に、常に医療従事者に確認してください。

   ヨガ

   • Journal of Alternative and Complementary Medicineの2007年の記事によると、ヨガはGABAレベルを上げます。ボストン大学医学部（BUSM）とマクリーン病院の研究者が実施した研究では、GABAレベルは60分間のセッションの後、ヨガの開業医で27％増加しました。 1時間読んだ他の研究参加者は、GABAレベルの増加を示さなかった。