睡眠改善に役立つビタミン

睡眠障害に対してビタミンを用いる研究は限られていますが、ホメオパシーの実践者は睡眠導入や質の向上を目的にビタミンサプリを勧めることがあります。ビタミン欠乏が原因の場合、適切な補給は効果的です。

カルシウム

カルシウムは乳製品や葉物野菜、種子に多く含まれます。カルシウム不足は睡眠障害と関連することがあり、適切な補給が睡眠改善に役立つ可能性があります。ただし過剰摂取は逆効果になるため、医師に相談せずに大量のサプリを取らないよう注意が必要です。食品からの摂取が最も吸収率が高く、マグネシウムと併せて摂ると効果的です。米国食品医薬品局（FDA）は1日あたり1000 mgのカルシウム摂取を推奨しています。

マグネシウム

マグネシウムはカルシウムの吸収を助け、睡眠に関わる筋肉や心拍のリズムを維持する重要なミネラルです。欠乏すると健康問題だけでなく、睡眠の質低下も現れます。マグネシウムはほうれん草などの濃い緑葉野菜、ナッツ、ヨーグルトなどに含まれ、1日の目安は400 mg（FDA基準）です。カルシウムと併用することで相乗効果が期待できます。

ビタミンB群

ビタミンBの不足は睡眠障害の一因とされ、特にビタミンB6は不安やうつと関連し、これらが睡眠不足や浅い睡眠を引き起こします。ビタミンB群の補給はこれらの症状緩和に役立ちます。ビタミンBが豊富な食品は魚介類、ツナ、バナナ、全粒穀物、栄養酵母などです。