より良い睡眠のためのビタミン

睡眠障害と戦うためのビタミンの使用に対処する科学的研究はほとんどありませんでした。ビタミンのサプリメントは、ホメオパシーの実践者によってよく使用され、睡眠を誘発し、より安らかにします。これは、特定のビタミンに欠陥がある場合に効果的です。

1. カルシウム

   • カルシウムは、多くの乳製品や葉の多い緑や種子に含まれています。カルシウム欠乏症の人はしばしば睡眠の問題を抱えており、カルシウムがより良い睡眠に役立つサプリメントになります。しかし、あまりにも多くのカルシウムは有益ではないので、最初に医師に相談することなく、より良い睡眠のためのサプリメントとして余分なカルシウムを採用するべきではありません。サプリメントとして摂取するのではなく、食品に吸収され、マグネシウムと一緒に摂取する必要があります。 FDAは、毎日1000mgのカルシウムを摂取することを提案しています。食べ物から手に入れない場合は、カルシウムサプリメントを服用してください。

   マグネシウム

   • マグネシウムはカルシウムの吸収に役立ちます。すでに睡眠のためにカルシウムを服用している場合、マグネシウムが役立ちます。それ自体では、筋肉の作用や心臓のリズムなど、体内の多くのプロセスにとって不可欠な栄養素です。マグネシウムが不足していると、健康上の問題を引き起こし、睡眠障害が症状の1つです。マグネシウムは、ほうれん草、ナッツ、ヨーグルトなどの暗い緑豊かな緑を含む、カルシウムと同じ食物の多くに自然に見られます。 FDAによると、マグネシウムの毎日の値は400mgです。

   ビタミンB

   • ビタミンBの欠乏は睡眠の問題を引き起こす可能性があるため、医師は症状を治療するためにビタミンBを使用しています。特にビタミンB-6は、不安とうつ病に関連しています。これらの状態は、睡眠不足または安らかな睡眠を引き起こし、補足Bビタミンはこれらの症状を軽減するのに役立ちます。ビタミンBが多い食品には、魚、マグロ、バナナ、全粒穀物、栄養酵母が含まれます。