テアニン（緑茶由来）の効果と使用法

テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果やストレス軽減に役立つサプリメントとして注目されています。以下に、作用機序・副作用・推奨摂取量についてまとめました。

作用機序

テアニンは脳内のセロトニンとドーパミンの濃度を上昇させ、自然な幸福感を促進します。この結果、ストレスや不安が軽減され、リラックスした状態が得られます。

副作用

WebMDの報告によると、テアニンは週1回、3週間の使用で安全性が確認されていますが、長期使用に関する研究はまだ不足しています。妊娠中や授乳中の方は使用を控えることが推奨されます。

推奨摂取量

2020年時点で、一回あたりの安全上限は明確に示されていません。EMedTVは、まず製品ラベルに記載された用量から始め、必要に応じて調整することを勧めています。テアニンは必須アミノ酸ではないため、推奨日量（RDA）は設定されていません。