記憶と集中に役立つ自然のサプリメントは何ですか？
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ビタミンB
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ビタミンB、特にB6、B12、葉酸は、神経細胞に毒性のあるアミノ酸であるホモシステインを分解することにより、ニューロンを保護します。それらは、脳の健康と記憶保持に不可欠です。ビタミン複合体Bにグループ化されたコリンは、記憶喪失を防ぎ、脳機能を高めることができる脳神経伝達物質であるアセチルコリンを形成する機能にとって重要です。別のビタミンB、葉酸は、脳に必須栄養素である酸素を運ぶ赤血球の産生を助けます。
ハーブサプリメント
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「The Green Pharmacy Handbook」によれば、Gininengは、コルチゾールなどのストレスホルモンの影響から、記憶を処理する脳の一部である海馬を保護するように見えます。アメリカの家庭医アカデミー（AAFP）は、高麗人参の影響に関するさまざまなグループに関する複数の研究を引用しており、心理的機能に全体的にプラスの効果があります。ある研究では、高麗人参の単回投与で「認知パフォーマンスの改善、二次メモリパフォーマンス、メモリタスクの実行速度、および注意タスクの精度」が見られることがわかりました。 さらに、AAFPは、脳への血流を増加させることが知られているハーブのイチョウのビロバが認知症の症状を改善できることを示唆しているとAAFPが述べています。 抗酸化物質であるイチョウのビロバは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から神経細胞を保護します。 両方のハーブサプリメントは、自由ラジカルの存在により認知症とアルツハイマー病で発生する神経細胞の劣化を遅らせると考えられています。
オメガ-3脂肪酸
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ヘルプガイドによると、オメガ-3脂肪酸は認知機能に関連しており、飽和脂肪とトランス脂肪とは対照的に健康的な脂肪と見なされます。オメガ-3脂肪酸の利点に関する研究の中で、アバディーンとエディンバラ大学が実施した2000年の研究では、精神速度テストでより良い結果を得た参加者の血液中のオメガ3のレベルが高いことを発見し、オメガ3が脳の老化を遅くし、動作中の速度でそれを支援することを示唆しています。最も豊かなソースには、亜麻仁油、クルミ、サーモン、ニシン、マグロ、オヒョウ、サバなどの冷水魚に由来するサプリメントが含まれます。これらのソースの中で、亜麻仁油にはオメガ3の最高濃度が含まれており、潜在的に有機的なソースを提供します。魚油に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）およびEPA（エイコサペンタエン酸）脂肪酸は、記憶機能に寄与します。ただし、魚によく見られる水銀や他の毒素からの汚染に対するサプリメントの純度を確保することは重要です。
抗酸化剤
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抗酸化物質はフリーラジカルと戦い、酸素が特定の化学物質と相互作用するときに形成される高反応性原子です。これらのフリーラジカルは、脳細胞の構造の侵食を引き起こし、脳のより深刻な障害に加えて、記憶と濃度の減少につながる可能性があります。フリーラジカルは、身体の多くの代謝プロセスで重要な役割を果たしますが、そのレベルは抗酸化物質によってバランスを保つ必要があります。ビタミンC、E、ベータカロチンは、抗酸化物質の主要なグループを構成し、脳の健康を保護し、短期および長期の記憶を強化し、集中能力を高めるための強力な防御ラインを形成します。 しかし、抗酸化サプリメントの役割は議論の余地があります。国立補完代替医療センター（NCCAM）は、抗酸化サプリメントはしばしば合成であるため、食品で自然に発生する抗酸化物質と同じ効果がなく、食品からの抗酸化物質の抽出中に「有益な特性が失われる可能性がある」と述べています。メイヨークリニック栄養士のジェニファーネルソン、M.S.、R.D。およびキャサリンゼラツキー、R.D。も抗酸化サプリメントの利点に反して議論を進め、通常は「栄養素の単一の形態を含む」一方、野菜と果物には「動的に相互作用する栄養化合物の組み合わせ」が含まれています。
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