リラックスに効くハーブティー3選：カモミール・セイヨウオトギリソウ・バレリアン

市場には様々なハーブティーが販売されていますが、すべてが不安軽減やリラックスに効果的とは限りません。ここでは、リラックス効果が期待できる代表的なハーブティーとして、カモミール、セイヨウオトギリソウ、バレリアンの3種をご紹介します。なお、ハーブは薬効が強いため、現在服用中の薬がある方は必ず医師に相談してから摂取してください。

カモミールティー

カモミールは古くから腸の不調や全身の不安緩和に用いられてきたハーブです。米国国立補完代替医療センター（NCCIH）では不安改善に利用されていると報告されていますが、人を対象とした研究は限定的です。一方、PsychCentral の報道では、軽度から中等度の全般性不安障害を抱える人が、精神疾患として認識せずにいる場合でもカモミールティーが効果的とされています。カモミールティーは多くの健康食品店や薬局で手軽に入手でき、心身のリラックスに役立ちます。

セイヨウオトギリソウティー

セイヨウオトギリソウは主にうつ症状の緩和に使用されるハーブで、米国国立衛生研究所（NIH）の調査によれば、軽度から中等度のうつ病に対して処方薬と同等の効果があるとされています。セロトニンの再取り込みを阻害し、脳内のセロトニン濃度を高めることで、気分を安定させ不安を軽減します。カモミールと同様に、ティーとして販売されており、健康食品店や薬局で購入可能です。

バレリアンティー

バレリアンは古来から不眠症や腸の不調、発汗、恐怖・不安の緩和に利用されてきました。2009年12月28日号の『Phytomedicine』では、バレリアン抽出物を投与したラットで不安行動が有意に減少したと報告されています。著者らは、バレリアン（Valeriana officinalis）を抗不安薬の代替として検討すべきだと提案しています。また、米国家庭医師会（AAFP）もバレリアンを不眠症緩和の手段として推奨しています。バレリアンティーも他のハーブティーと同様に、健康食品店や薬局で入手できます。

いずれのハーブティーも、過剰摂取や薬との相互作用に注意が必要です。安全にリラックス効果を得るために、適量を守り、医師と相談しながら取り入れましょう。