肺を健康に保つハーブとサプリメントは何ですか？

肺は酸素と二酸化炭素のガス交換を行う重要な臓器です。スモッグやタバコの煙、日常的に使用される化学物質などの汚染物質や、喘息・インフルエンザといった疾患は肺機能を低下させます。幸い、肺機能をサポートし、感染時の症状緩和に役立つハーブや栄養サプリメントが多数報告されています。

ハーブサプリメント

ユリノキ（Mullein）

呼吸器系の不調に最も頻繁に推奨されるハーブのひとつです。WebMDによると、ユリノキに含まれるアルカロイドはインフルエンザウイルスや肺感染を引き起こす細菌に対抗する可能性があります。FDAは食品添加物として安全と認めており、長い歴史を持つ自然療法です。喘息や気管支炎にも効果が期待されます。

サプリメントやティーとして摂取できます。乾燥葉1杯（約15 ml）を沸騰した水1カップに入れ、10分間抽出して濾すと、のどを潤すティーが完成します。目安は1日2〜3杯、またはチンキ1〜2滴を1日2〜3回です。
ホレホーン（Horehound）

咳止めや喉の痛み緩和に古くから利用されてきたハーブです。AltMDによれば、去痰作用があり、喘息、咳、喉の痛み、風邪の症状緩和に有用です。米国では1989年にFDAが咳止めキャンディの使用を禁止しましたが、欧州製のリコラなどは合法的に販売されています。
その他のハーブ

甘草、スリッパリーエルム、フェヌグリークも肺機能維持に役立つとされています。

ビタミンE

強力な抗酸化作用を持ち、細胞膜に取り込まれて肺細胞を大気汚染や煙から守ります。MotherNature.comの報告によれば、喫煙しない人がビタミンEを摂取すると、肺がんリスクが半減するとされています。目安は1日600 IUです。
ビタミンC

こちらも抗酸化ビタミンで、Harvardの研究では1日200 mgの摂取で肺活量テストのスコアが向上したと報告されています。柑橘類はもちろん、アセロラチェリーやグアバが最も豊富な供給源です。
その他の栄養素

ビタミンA、ビタミンD、セレニウムも肺の健康を支える可能性があります。