リーキーガット症候群の対策ガイド

酵母の除去

抗生物質の過剰使用や不健康な生活習慣、糖質や精製炭水化物の多い食事は大腸で酵母が増殖しやすくします。酵母は壁に突起を伸ばし、死滅した際に穴が残ります。この穴がリーキーガット症候群の原因です。

食事の見直し

砂糖や精製炭水化物を極力避け、酵母のエサを断ちます。食事を糖質・精製炭水化物が少ないものに変えるだけでも酵母の増殖は抑えられます。

サプリで酵母を除去

カプリル酸 600 mg を1日2回、オリーブ葉エキス 500 mg を1日3回、オレガノオイル（ソフトジェル）を1日2回、各剤を食事と一緒に摂取します。最低でも2か月は継続し、酵母の過剰増殖を確実に抑えましょう。

善玉菌の補充

プロバイオティクス（カプセル、ヨーグルト、ザワークラウト、ケフィアなど）を毎日少量摂取し、腸内フローラのバランスを回復させます。これにより酵母が再び増殖するリスクを低減できます。

腸壁の穴を埋める

酵母が除去された後は、残された腸壁の穴を修復することが重要です。最も手軽で効果的なのは L‑グルタミン粉末です。アミノ酸の一種で、腸上皮細胞の修復を促進します。

1/4 小さじ（約1 g）をジュースや健康飲料に混ぜ、1日最大3回、食間に摂取します。健康食品店やオンラインで手軽に入手できます。