ハーブで禁煙する方法
必要なもの
- ロベリア液体エキス
- ブルーベルベインチンクチャー
- 韓国高麗人参カプセル
- バレリアン（カプセル、エキス、粉末）
- キャットニップティー（乾燥）
手順
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ステップ 1: 心構えとハーブの役割
ニコチン依存から脱却するには決意と集中が必要です。ハーブは心の状態を整え、ニコチンへの渇望を和らげます。禁煙を始める前に以下のハーブを用意してください。
ロベリアはリラックスさせると同時に、タバコの味を悪くします。これによりニコチンへの欲求が減少します。
ブルーベルベインはストレス時に神経を落ち着かせますが、眠気を催すため就寝前に使用するのが適しています。
バレリアンは自然な鎮静剤で、ストレス緩和に役立ちます。ブルーベルベインほど強くはありませんが、やや眠くなります。
キャットニップは消化管を落ち着かせ、ニコチンが減少した際に起こりやすい胃腸の不調を和らげます。
韓国高麗人参はストレス管理に有効で、禁煙中の集中力維持に役立ちます。
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ステップ 2: 初日の過ごし方
禁煙初日は身体的・精神的な苦痛が強く出ます。タバコを取り出す、口にくわえる、火をつける、灰を捨てるという一連の行動は強い習慣です。最初の３日間は特に手が寂しく感じるので、ストローやガム、ヘルシーなスナックで手を動かすと良いでしょう。
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ステップ 3: ロベリアエキスの摂取
禁煙初日の朝、ロベリアエキス5〜20滴を水（約100〜120ml）に混ぜて飲みます。1日2〜3回繰り返すと効果的です。ロベリアは渇望抑制に最も有効ですが、苦味がありますので飲みやすいように水で薄めてください。
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ステップ 4: キャットニップティーの活用
ロベリアの間はキャットニップティーを飲みましょう。乾燥キャットニップ小さじ2を沸騰した水（約240ml）に入れ、15分ほど浸すと完成です。穏やかな味で、禁煙初期の不安や胃のむかつきを和らげます。
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ステップ 5: 韓国高麗人参・バレリアン・ブルーベルベインの併用
日中は韓国高麗人参カプセルを500mg程度、1日1〜2回摂取し、集中力を保ちます。
不安を感じたらバレリアンをカプセルまたはエキスで、200〜400mgを6〜8時間ごとに摂取してください。エキスは効果が強いため、初期はエキスを選びましょう。バレリアンは眠気を誘うため、使用は自宅に限ると安全です。
就寝前にブルーベルベインチンクチャーを加えます。小さなグラスの水に28滴を混ぜて飲むと、リラックスして睡眠が促進されます。