顔の赤み（フラッシング）を和らげるハーブと使用法

不安による顔の赤み

バレリアン（Valerian）は不安を軽減し、睡眠の質を改善するハーブです。脳内のγ-アミノ酪酸（GABA）レベルを高め、リラックス効果をもたらします。効果を実感するには数週間の継続摂取が必要です。

【摂取方法】乾燥根2〜3 gを熱湯1カップに10分間浸し、1日1杯を夕方に飲むか、カプセルの場合は200 mgを1日3〜4回服用します。

【注意点】妊娠・授乳中の方は使用しないでください。長期使用後は徐々に減量し、離脱症状を防ぎましょう。眠気が強くなるため、機械操作や運転は控えてください。フェニトイン、バルプロ酸、アルプラゾラムなどの鎮静薬や、スタチン、抗真菌薬、抗ヒスタミン薬と相互作用することがあります。アルコールとの併用は避けてください。

更年期のホットフラッシュ

ブラックコホシュ（Black cohosh）はエストロゲンバランスを自然に整え、更年期のホットフラッシュや顔の赤みを軽減します。

【摂取方法】1日2回、各20 mgを服用してください。

【注意点】妊娠中・授乳中の使用は禁忌です。乳がんの家族歴がある方、関節痛、吐き気、震え、視覚障害、心拍数低下、頭痛、めまい、下痢、腹痛などの副作用が報告されています。肝機能障害のある方は肝毒性のリスクがあるため使用を避けてください。

血行不良と顔の赤み

ジンジャー（Ginger）は血行を促進し、冷え性や手足の冷えに古くから用いられてきたハーブです。吐き気や嘔吐、下痢、腸痙攣、心臓病、関節炎の症状緩和にも効果があります。

【摂取目安】1日4 g以下（ジンジャースナップ、ジンジャーエール、ジンジャーブレッド等）またはカプセルで2000 mgを1日数回に分けて摂取します。

【注意点】過剰摂取は口内刺激、下痢、胃腸不快感、胸焼けを引き起こすことがあります。胆石のある方は医師に相談してください。手術前は使用を控え、血液をサラサラにする薬（ワルファリン等）やアスピリンとの併用は避けましょう。