不眠に効くハーブ治療法

ストレス緩和

自然に鎮静作用のあるハーブは、体と心をリラックスさせ、ストレスを軽減します。カモミールは筋肉を緩め、睡眠を促します。パッションフラワーは軽い鎮静作用で不安や心配を和らげます。

香りの強いレモンバームは睡眠障害の改善に役立ち、バレリアンはリラックス効果があり、数日から数週間で入眠時間を短縮します。セントジョンズワートは深い睡眠サイクルを延長すると言われています。

不眠症の緩和

仕事や家庭のストレスが原因で不眠になることもありますが、不眠症自体は別の問題です。ハーブは睡眠を助けますが、根本的な治療ではありません。カトンップはシンプルな鎮静剤ですが過剰摂取は避けましょう。ホップの花をティーにすると、睡眠を促すだけでなく消化不良も和らげます。

ラベンダーの花や精油は不眠の方に鎮静効果があります。ラベンダーは香りを吸入して使用し、摂取は避けてください。スカルキャップはかつて鎮静剤として使用され、現在も不眠薬に配合されています。

ハーブの使用方法

ハーブはカプセル、ティー、香りを吸うなど様々な形で摂取できます。ティーは複数のハーブを組み合わせて、睡眠を促す最適なブレンドを作ります。バレリアンは臭いが強く味も苦いため、カプセルでの摂取が一般的です。

摂取したくない場合は、インデックスカードサイズのドローストリングバッグに約1/2カップのハーブを入れ、簡易睡眠枕を作ることもできます。ティー同様、単一ハーブより複数ハーブの組み合わせが推奨されます。