エストロゲンレベルを自然に上げる代替方法

マカ

ペルー原産のマカは、エネルギーやスタミナ、リビドー向上に古くから利用されてきました。エストロゲン様作用はありますが、エストロゲンそのものは含みません。更年期の症状緩和に役立つと報告されており、副作用はほとんどありません。ただし、持病や服用中の薬がある場合は、ハーバリストや医師に相談してください。

高麗人参（ジンセン）

ジンセンはホットフラッシュの頻度を減らし、エネルギーと認知機能を向上させるとされています。日常的に取り入れることで、更年期の不快感を軽減できる可能性があります。

ホップ（ビール酵母）

ホップにはエストロゲン様効果があり、体内エストロゲンの上昇を促すと報告されています。かつてホップの収穫作業を行っていた女性が月経周期の変化を経験したことが、偶然この効果を発見したきっかけです。

ビタミンE

ビタミンEサプリメントはホットフラッシュの軽減に効果があるとされています。1974年の『Prevention』誌では、ビタミンEを継続的に摂取した女性は、ホットフラッシュや脚の痙攣が減少し、エネルギーと膣の乾燥感が改善されたと報告されています。

その他のハーブ類

イギリスの研究（Gisela Wilcox医師）によると、赤クローバーの芽、亜麻仁、そして大豆粉を2週間毎日摂取した女性はエストロゲンレベルが上昇しました。摂取を中止するとレベルは元に戻ります。アルファルファの種や芽も同様の効果が期待できるとされています。

大豆製品

日本人女性が西洋諸国の女性ほど更年期症状が重くないのは、大豆や大豆製品に含まれるイソフラボンなどのエストロゲン様物質が影響していると考えられます。さらに、ザクロの種子、タケノコ、パイナップルにも高いエストロゲン様成分が含まれています。ナッツや全粒穀物、アボカドも同様の効果があります。

カルシウム

カルシウムサプリメントは骨密度維持に有効ですが、過剰なタンパク質はカルシウム吸収を阻害するため、適量を心がけましょう。

エッセンシャルオイル

クラリセージ、アニス、フェンネル、サイプレス、バジルなどのエッセンシャルオイルはエストロゲン分泌を刺激するとされています。ラベンダー、ローズゼラニウム、ネロリはホルモンバランスを整える効果があり、欧州のスキンケア製品にも使用されています。

中国伝統医学のハーブ

中国医学では、当帰（radicis angelicae sinensis）、シチュウジ（fructus cnidii monnieri）や決明子（semen cassiae）などがエストロゲン上昇に役立つとされています。これらは単独で使用するより、配合サプリメントとして摂取する方が効果的とされています。