高繊維ダイエットとプロバイオティクス
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プロバイオティクスの利点
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ほとんどの人は、細菌が病気を引き起こすことを期待しています。多くの場合、宿主に有毒な廃棄物を生成しますが、プロバイオティクスの場合、細菌は人々にとって有益です。プロバイオティクスは、菌類と病気を引き起こす細菌を抑え続けます。これらの有益な細菌は、多くの食物の組成を変えるのにも役立ち、体が含む栄養素を使用できるようにします。
高繊維の利点
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高繊維ダイエットは、あなたが便秘にならないようにし、下痢がある場合はバルクを追加します。可溶性繊維は、血液コレステロールを低下させ、不溶性および可溶性繊維の両方の砂糖の吸収の両方を低下させ、糖尿病の糖レベルを維持し、2型糖尿病を防ぐことができます。繊維はスペースを占め、あたかもあなたがもっと食べるべきかのように感じさせます。また、消費するのに時間がかかります。これらのメカニズムは両方とも、減量の補助です。
プレバイオティクス
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プレバイオティクス食品を持っている食事を食べると、消化できないものを食べています。もちろん、このタイプの食物は、人々に消化できないものですが、結腸の細菌に最適です。それは、彼らが成長し、彼らの活動を刺激するのに役立つ細菌にとってのグルメな喜びです。 通常、これらは炭水化物であり、プレバイオティクス材料の最大のグループは可溶性繊維です。しかし、ほとんどの形の繊維は友好的な細菌にいくつかの厄介なものを提供します。
体の生態系
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酵母感染症にかかったことがあるか、抗生物質耐性感染症にかかったことがあるなら、プロバイオティクスの効果を高く評価します。抗生物質は悪い細菌を殺すだけでなく、すべての細菌に本格的な攻撃を行っています。友好的なバクテリアが死ぬと、ポストを気にする人はいません。真菌は自由に走り、体に大混乱をもたらします。時々、すべての悪いバクテリアが死ぬわけでも、新しい補強材が外の世界から到着するわけではありません。抗生物質はあなたを保護した友好的な細菌を殺したので、彼らは完全にアクセスして再び引き継ぎます。プロバイオティクス治療は、健康な体のためのバランスを取り戻すのに役立ちます。
健康上の利点
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高繊維食とプロバイオティクスからの健康上の利点を享受するだけでなく、2つを組み合わせると2倍になるのではなく、幾何学的に改善されます。プロバイオティクスは、体重を減らし、結腸の病気を減らし、栄養摂取量を改善し、腎臓の石を減らすのに役立つ可能性があります。プロバイオティクス治療はまた、小児の上部応答性感染症の数と重症度を軽減します。
プロバイオティクスはどこにありますか
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あなたはあなたが食べる食品にプロバイオティクスを見つけるでしょう。たとえば、チーズには、ヨーグルトと同様に有益な細菌が含まれています。気をつけてください。すべてのヨーグルトが生きたバクテリアを持っているわけではありません。特にそれを熱にするプロセスがある場合、スプレッドにしたチーズもそうではないかもしれません。 Bificobacteria、Bifidobacteria、およびLactobacilliの株は、細菌がプロバイオティクスであるかどうかにかかわらず違いをもたらします。 Bifidobacterium lactis Bb12、bifidobacterium animalis dn 173 010、lactobacillus casei dn114 001、lactobacillus axidofilus、lactobacillus rhamnosus ggおよびsaccharomyces boulardiiは、ほんの一部の有益な細菌です。また、健康に必要な株の多くを含む特定の食料サプリメントもあります。
繊維のある食品
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体内の細菌は、オリゴ糖、発酵性繊維、耐性澱粉を食べます。それは満たすのに高い注文のように聞こえるかもしれませんが、良いニュースは、これらの物質を簡単に見つけることができるということです。エルサレムアーティチョーク、玉ねぎ、ニンニク、ネギ、マメ科植物、豆などの野菜には、細菌用の食物が含まれています。さらに、ジカマ小麦とチコリの根は、あなたの体が高レベルの有益な細菌を維持するのに役立つのに優れています。豆、全粒穀物、ハイメイジングコーンスターに含まれる細菌の食物が増えます。
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