喫煙を止めるのに役立つ自然な方法

あなたが喫煙をやめようとしているが、困難な時間を過ごして、自分自身を前進させるよう説得している場合は、多くの利点を考慮してください。元喫煙者は、彼らの喘鳴のあるカウンターパートよりも良い生活の質を享受しています。病気への傾向が少なく、喉、口、食道、肺、腎臓、膀胱、肝臓の脳卒中と癌のリスクが低下します。 1年後、あなたはまだ喫煙していた場合よりも心臓発作のリスクが50％少なくなり、15年後、冠動脈性心疾患のリスクは非喫煙者と同じです。

1. セントジョンズワート

   • うつ病との闘いでよく知られている自然なサプリメントであるセントジョンズワートは、脳のドーパミンレベルを上げることで喫煙の渇望を軽減することで働きます。このレベルは辞めるときに低下し、多くの場合、ニコチンへの渇望に複雑に関連しています。 ニューヨーク精神科研究所のアレクサンダー・グラスマン博士は、ニコチンへの患者の依存を深刻なうつ病のために自分自身を薬剤にしたいという欲求に関連付けた研究を実施しました。

   代替方法

   • 中毒は習慣の形成です。ほとんどの研究では、習慣を破るのに6週間かかると主張していますが、それを健康的なものに置き換えることは、あなたが壊そうとしている中毒によって残された空白を埋めるためのはるかに簡単な方法です。単純な深い呼吸エクササイズは、一般に3分から5分間続くニコチンの渇望を減らすのに効果的です。 経口渇望は、ニコチンの渇望よりもはるかに長く続きます（ニクトチンは48時間から72時間以内にシステムから通過します）。新鮮なニンジンの棒とセロリを切り刻み、ホーホを詰めたいと思っているときにすぐに利用できるようにすると、不要な体重増加を避け、口頭での欲求を満たすのに役立ちます。食べることが不便な場合、フレーバーのつまようじは良い代替品になる可能性があります。

   心理的側面

   • 多くの喫煙者は、代替療法で成功しています。喫煙の潜在意識の側面に対処する催眠療法は、習慣を蹴ろうとする人々を助けるのに効果的です。喫煙の心理的な理由を理解することは、避けるべき状況を教えてくれるかもしれません。あなたが最も望んでいる状況と時間のリストを作成し、それを評価します。あなたはより多くのエネルギーのために喫煙しますか？より多くの休息と運動をすることは役立ちます。素早く、活発な散歩でさえ、あなたの心臓がポンピングされます。

     それはもっと喜びのためですか？自分を扱う方法を見つけてください - たぶん、あなたが辞めることで節約するお金で。喫煙をしないことで自分自身に報いることは、タバコなしで「やる」ことについての心理的な見通しを変えます。あなたはフィドラーですか？ ワークデスクを鉛筆、ストレスボール、そしてタールして愛ndするものを補充してください。ストレスですか？ストレスの多い人々や状況を避けることは常に可能ではありませんが、煙をつかむのではなくリラクゼーション技術を採用することは、喫煙するタバコの数を減らすのに役立つ別の方法です。