筋肉痛に効く自宅バス療法

仕事や運動で筋肉が痛むとき、豪華なスパに行かなくても、浴槽で手軽にできるリラックス法があります。以下のレシピを参考に、温かいお風呂に入って筋肉の緊張を和らげましょう。

エッセンシャルオイル

トリア・ベトソン氏は、エプソム塩2カップにローズマリー精油6滴、ドイツカモミール精油6滴、ラベンダー精油3滴を混ぜた入浴剤を推奨しています。カモミールとラベンダーは抗炎症作用があり、ローズマリーは血行促進と温感効果があります（てんかんの方は使用しないでください）。

ケア2.comのアニー・B・ボンド氏によると、エプソム塩は体内の毒素を引き出し、筋肉をリラックスさせます。マグネシウム硫酸塩というミネラルが神経系を鎮静し、保湿・角質除去・むくみ軽減にも効果があります。温かい湯にエプソム塩を溶かすだけで痛みが和らぎます。

レシピザァーによれば、オートミールと水を混ぜて電子レンジで温め、少し冷ました後に痛む部位に塗ります。しばらく置いた後、温かい浴槽に入り、オートミールを洗い流すと筋肉の緊張が緩和されます。

オポサム・サリー氏は、ベイ精油4滴、ローズマリー4滴、ユーカリ4滴、イランイラン3滴をキャリアオイル（例：ローズヒップオイル）15mlで混ぜたブレンドを提案しています。入浴時にこのブレンドを加えるか、浴槽に入ってから直接肌にマッサージすると、痛む箇所に効果的です。

同氏は、熱い湯にバターミルクまたは酢を加えて浸かる方法も紹介しています。どちらも筋肉の痛みやこりを和らげるとされています。

クイーンアンのレースの根（粉末または生のまま）を入浴剤として使用します。根を湯に入れると、筋肉の痙攣やむくみが軽減されると言われています。

粗塩にユーカリ、ローズマリー、ペパーミントの精油を混ぜ、温かい湯に入れます。この組み合わせは筋肉痛を和らげる効果があるとSvnaturally.comが紹介しています。