子どもを穏やかにする自然の家庭療法

食事が鍵

タンパク質に含まれる必須アミノ酸トリプトファンは、脳内でセロトニンの合成を促し、気分を安定させます。アメリカ臨床栄養学誌によると、セロトニンはストレスホルモン・コルチゾールの調整に重要な役割を果たします。ただし、タンパク質だけを多く摂取すると、脳へのトリプトファンの取り込みが妨げられることがあります。

適切な組み合わせ

炭水化物はインスリン分泌を促し、血中のトリプトファン濃度を上げて脳へ運びやすくします。全粒粉のパンやパスタ、玄米などの複合炭水化物は血糖値を安定させるためにおすすめです。タンパク質と炭水化物を組み合わせたツナやチキン、ピーナッツバターのサンドイッチが効果的です。

自然療法

ハーブは古くから利用され、近年は医薬品の標準化に伴い再評価されています。カモミールティーは子どもにも安全な軽い鎮静剤とされますが、ヨモギやデイジーにアレルギーがある場合は避けてください。バレリアンは神経系を強くリラックスさせる効果があり、カリフォルニアポピーはADHDの子どもや若年者の睡眠改善に用いられています。これらはカプセル、ティー、チンキなどで摂取できます。

副作用について

ハーブは処方薬に比べ副作用が少ないとされていますが、適切な用量を守る必要があります。ハーブ同士やハーブと医薬品の相互作用もあるため、併用する際は医師や薬剤師に相談しましょう。