座っているのはなぜあなたの健康に悪いのか
1。肥満のリスクの増加： 長期にわたる座り込みは、座りがちなライフスタイルを促進し、エネルギー消費を減らし、体重増加を促進します。これは、心血管疾患、2型糖尿病、いくつかの種類の癌など、肥満とその関連する健康上の合併症に寄与する可能性があります。
2。背中の痛みと脊椎の問題： 長期間座っていると、背骨に圧力がかかり、背中の筋肉に負担をかける可能性があります。これは、腰痛、剛性、および椎間板ヘルニアや坐骨神経痛などの脊椎の問題につながる可能性があります。
3。循環不良： 座っていると、足と足への血流が制限され、深部静脈血栓症（DVT）やその他の循環問題のリスクが高まります。動きの欠如は、脚の血液プールにつながり、不快感、腫れ、潜在的な血栓を引き起こす可能性があります。
4。筋肉の脱力と機動性の低下： 座って筋肉を不活性化し、その強さを軽減します。時間が経つにつれて、長時間座っていると筋肉が弱まり、日常のタスクがより挑戦的になります。さらに、柔軟性を制限し、単純な動きを困難にすることができます。
5。慢性疾患のリスクが高くなる： 座りがちなライフスタイルは、心血管疾患、高血圧、2型糖尿病、ある種の癌（結腸癌、子宮内膜がんなど）、メタボリックシンドロームなど、さまざまな慢性疾患のリスクの増加に関連しています。
6。睡眠障害： 日中は長時間座っていると、夜の睡眠の質を妨げる可能性があります。研究は、座りがちなライフスタイルが身体の自然な概日リズムを混乱させ、不眠症や質の低い睡眠につながる可能性があることを示唆しています。
7。感情的および精神的健康への影響： 長時間座っていると、気分、エネルギーレベル、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。座りがちな行動に伴う身体活動の欠如と社会的相互作用は、孤立、ストレス、不安やうつ病のリスクの増加に寄与する可能性があります。
8。早期死亡リスク： いくつかの研究では、過度の座り込みと早期死亡のリスクの増加との相関関係が示されています。座りがちなライフスタイルは、平均寿命を短縮し、すべての原因からの死亡リスクの全体的なリスクに貢献する可能性があります。
9。心血管系の妥協： 座っていると、心拍数と心臓のポンピング作用の効率が低下します。時間が経つにつれて、これは心血管フィットネスの低下、血圧の上昇、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなる可能性があります。
10。首と肩のひずみ： 姿勢や延長された座りが悪いと、首や肩の筋肉が緊張し、痛み、こわばり、不快感が生じる可能性があります。
11。眼緊張： コンピューターまたは他の電子デバイスの前に長時間座っていると目に負担をかけられ、疲労、頭痛、視力がぼやけます。
12。メタボリック症候群： 長時間の座り込みは、高血圧、高血糖、不健康なコレステロールレベル、腹部肥満を含む条件のクラスターであるメタボリックシンドロームに寄与する可能性があります。
13。平均余命の減少： 研究では、過度の座位は、心臓病、糖尿病、癌などのさまざまな原因からの死亡リスクの増加と関連していることが示されています。
座っていることの悪影響を軽減し、定期的な身体活動に優先順位を付け、頻繁に休憩して動き回ったり立ち上がったり、良い姿勢を維持したり、可能な限り座りがちな時間を制限したりします。