足マッサージの手順と必要な道具
はじめに
足は体全体を支える重要な部位ですが、マッサージの対象としては見落とされがちです。リフレクソロジーの基本は、足や手が体全体の鏡像であるという考え方に基づいています。そのため、シンプルで心地よい足マッサージは、全身のストレスや緊張を和らげる効果が期待でき、全身マッサージと同等のリラックス効果があります。数分間足をいたわるだけで、全体的な健康感が向上します。
必要なもの
- 足を支えるためのレッグサポート（クッションやブランケットでも可）
- 枕（足を安定させるため）
手順
足を枕の上に置き、座った姿勢で体を安定させます。
親指で足裏を優しく円を描くように撫で、数回繰り返して足を温めます。
足の側面を両手で包み込むように持ち、左右にやさしく揺らします。
足の上部を支えながら、拳を使ってかかとからつま先へ向かって足裏を滑らせます。数回繰り返します。
足の上部を支え続け、親指を横方向に滑らせます。つま先のすぐ下からかかとまで行い、数回繰り返します。
開いた手のひらで足の上部をつま先から足首へ向かって長く滑らせます。数回繰り返します。
足裏に対して円を描くような親指の圧を徐々に弱めながら、再度撫でます。
以上の手順で足全体をほぐすと、血行が促進されリラックス効果が得られます。