爪を噛む癖をやめる方法
爪を噛む癖は不快な習慣です。公の場で見た目が良くないだけでなく、手や爪の下に付着した様々な菌やバイ菌を口に移す恐れがあります。爪噛みをやめるための対策は多数ありますが、他の悪習慣と同様に、成功するまでに何度も試行錯誤と強い意志が必要です。
対策手順
リラックスする。手を何かで占有し、注意を他のことに向けることで、爪を噛みたくなる衝動を減らします。
爪を噛みたくなる原因を把握し、できるだけ回避する。例えば、コーヒーを飲んだ後に不安で爪を噛むなら、カフェイン摂取を減らすと効果的です。
ガムやミントを噛む。口を何かで占有することで、爪への欲求が抑えられます。
爪を短く切り揃える。爪が短いと噛む対象が減り、習慣を断ち切りやすくなります。
苦味のあるネイルポリッシュで爪を塗る。苦味が刺激となり、爪を噛むのを自然にやめさせます。
手袋を着用する。物理的に口と爪を隔て、噛むことができなくなります。
指に絆創膏やシールを貼る。手袋よりも取り外しにくく、効果的なバリアとなります。
催眠療法を受ける。催眠療法士が無意識のトリガーを取り除き、爪噛みを止める手助けをしてくれることがあります。
医師に相談し、必要に応じて薬を使用する。抗精神病薬などが効果的な場合がありますが、必ず医師の指導のもとで行ってください。