セルフマッサージのテクニック

頭部

頭と顔をマッサージすると、精神がすっきりし集中力が高まります。ヘアラインから顎まで指を滑らせながら、円を描くように軽く押し伸ばしてください。痛みを感じたらすぐに中止し、必要なら専門家に相談しましょう。

首

首の緊張をほぐす基本的なセルフマッサージです。首の下部から頭頂部へ向かって、しっかりとしたが痛みのない握りとリリースを繰り返します。呼吸と合わせて、ヘアラインに沿って円を描くように伸ばします。3回繰り返すと緩和感が得られます。痛みが続く場合は圧を弱め、無理はしないでください。

腕と肩

デスクワークや同じ動作が続く方は、腕と肩のセルフマッサージを取り入れましょう。まず首と肩を緩め、次に首の両側から腕へ向かって握りとリリースを行います。その後、反対側の肘で前腕を押しながら深くマッサージします。デスクでも1日数回実践できます。