セルフマッサージテクニック

セルフマッサージは、疲れた筋肉を活性化したり、筋肉の緊張を和らげる効果的な方法です。体のほとんどの領域に単純なセルフマッサージテクニックを適用します。自己マッサージを実行して思考を改善したり、硬い首を緩めたり、繰り返し動きの影響を和らげます。

1. 頭

   • 頭と顔をマッサージして、精神的な明快さを刺激し、集中力を向上させます。頭と顔のセルフマッサージ方法は、疲労と頭痛を和らげるのに役立ちます。ライセンスされたマッサージプラクティショナーであるキャロルワイリーは、頭と顔をマッサージする簡単なステップについて説明しています。あなたのヘアラインからあなたの顔をあなたの指を歩きます。次に、頭と顔を旋回してstrで過ごし、ヘアラインから顎に筋肉が緩んでいるのを感じます。いつでも痛みを感じる場合は、マッサージを停止します。さらなる支援については、マッサージセラピストまたは医師に相談してください。

   首

   • 基本的なセルフマッサージテクニックを繰り返して、緊張した首の筋肉を放出します。この方法を使用して、首から頭の上部までマッサージします。ワイリーは、首の筋肉を緩める、痛みを伴う、絞り、放出の動きについて説明しています。首の伸びで呼吸を調整し、ヘアラインに沿って円形の動きに移動します。プロセス全体を3回繰り返した後、安心感を感じる必要があります。いつでも痛みを感じる場合は、軽く押します。痛みが続く場合は、マッサージを停止します。

   腕と肩

   • 一日中机で働いたり、繰り返し動きをしたりする場合は、腕や肩に自己マッサージを練習してください。腕にセルフマッサージを行う前に、首と肩を緩めることから始めます。首の両側から絞りを塗り、首の両側から各腕に移動します。これで、反対側の肘で前腕を押すことで、腕に深いマッサージを行う準備ができています。この自己マッソージ方法を1日に数回机で実行します。