シークリアメソッド（Power Vision Program）エクササイズのご紹介

シークリアメソッドとは

シークリアメソッドは、アメリカ・ビジョン・インスティテュートと呼ばれる4名（うち2名は眼科医）によって開発された視力改善プログラムです。目の筋肉を鍛え、眼鏡やコンタクトの使用を減らすことを目的とした眼エクササイズを提供します。当初は有料でしたが、現在は同機関の公式サイトから無料でダウンロードでき、Power Vision Programという名称で提供されています。

プログラムの構成

プログラムは3つのモジュールからなり、各モジュールは21〜30分程度です。1日1モジュールを実施することが推奨されています。以下に代表的な3つのエクササイズを紹介します。

1. コンダクティング（導く）

手のひらにブローチやイヤリングなどの小さな物体を持ち、腕を伸ばした状態で遠くに置きます。その物体に焦点を合わせ、ゆっくりと手を顔に近づけます。手を左右、上下、円形など様々なパターンで動かし、目で追い続けます。途中で頻繁にまばたきをし、必要に応じて腕を交代しながら、物体にしっかりと集中できる限り続けます。

2. ディテイリング（細部観察）

カラフルで細かいディテールがある物体をテーブルに置き、少しぼやける程度の距離まで離します。目で輪郭をなぞりながら、細部をじっくり観察します。まばたきは頻繁に行い、目をこすったり無理にピントを合わせようとしないことがポイントです。物体の異なる部分に目を向け、細部の中にある更なる細部を探します。

3. アファメーション（肯定的宣言）

プログラムではポジティブなアファメーションも重要な要素とされています。たとえば「私は自然に健康な視力を持っています」のように、現在形で自分に語りかけます。声に出すか紙に書くか、あるいは最初のエクササイズで使用した物体を空中に描きながら行っても構いません。物体を目で追いながら、宣言内容に集中します。

これらのエクササイズを毎日続けることで、眼筋の柔軟性と調整力が向上し、視力の安定や改善が期待できます。