初心者向けの基本的なヨガポジション

ヨガはサンスクリット語で「組合」を意味します。それは心、身体、精神の間で起こる組合です。ヨガのエクササイズに夢中になる前に、いくつかのことを念頭に置くことが重要です。あなたの体の限界に耳を傾け、自分自身を強く押さないでください。特に健康状態がある場合は、新しいエクササイズを始める前に医療専門家に相談しないでください。

1. 簡単なポーズまたはスハサナ

   • Easy Pose/Sukhasanaは、脚のゆっくりとした瞑想的なポーズであり、脊椎をかじって真っ直ぐにします。その目標は、あなたをリラックスさせ、心を静めることです。ヨガマットまたは床に座って足を交差させ、足を膝の下に置きます。頭と体をまっすぐに保つことで、まっすぐな姿勢を維持します。バランスをとるボールは、このまっすぐさを実現するのに役立ちます。

   太陽の挨拶またはスーリヤ・ナマスカル

   • Salute to the Sunとしても知られる太陽の挨拶は、12のポーズの流れるシリーズです。ヨガマットの上にまっすぐ立って、手のひらを祈りの位置（ナマステ）でまとめることから始めます。吸い込み、腕をゆっくりと頭上に上げ、手のひらを一緒に残します。息を吐き、手が足に触れるまで前方に曲がります。これらのすべてのステップは、ゆっくりと流れるように行われることが重要です。吸い込み、右足で一歩下がって、体を元に戻します。ゆっくりとあごを持ち上げ、15秒間保持します。息を吐き、今回は左足で後退します。背骨と脚をまっすぐに保ち、このポーズを15秒間保持します。手と足で体重をサポートしてください。ゆっくりと膝を下げ、吸い込んで吐き出し、胸と額を下げます。あなたの腰とつま先をあなたの下にカールさせてください。深い吸入を取り、前方に伸び、ゆっくりと背中を曲げます。腕をまっすぐにしてください。息を吐き、つま先の下にカールして、マットのかかとをしっかりと押し下げてから、腰をゆっくりと持ち上げます。吸い込み、左足を後ろに動かし、足の上部を床の上に平らに保ち、あごをゆっくりと持ち上げます。息を吐き、手が足に触れるまで膝を前に曲げます。吸い込み、腕をゆっくりと頭の上に伸ばし、腰からゆっくりと後ろに曲がります。息を吐き、ヨガマットの上にまっすぐ立っている元の位置に戻ってください

   手から足のポーズまたはパダ・ハッタサナ

   • （重要な注意：脊椎の問題がある場合、手から足への手がポーズをとることはお勧めできません。）
     ヨガマットの上に腕をまっすぐに立てて、このポーズを始めます。吸い込み、頭の上に腕を上げます。前方に曲がり、ゆっくりと足を触れます。さらにゆっくりとベンチ。あなたの腹はあなたの上肢にあるべきです。あなたがこれまで曲がることができないならば、自分自身をプッシュしないでください。できる限り行って、あなたの体に耳を傾けてください。つま先をつかみ、鼻から深く呼吸します。 15秒間保持し、ゆっくりとリリースします。