初心者のための基本ヨガポーズ

ヨガはサンスクリット語で「結合」を意味し、心・体・精神の調和を目指します。ヨガを始める前に、体の限界を聞き入れ、無理をしないこと、持病がある場合は医師に相談することが重要です。

楽な座位（スッカサナ）

スッカサナは、脚を組んで背筋を伸ばすクラシックな瞑想姿勢です。リラックスし心を静めることが目的です。ヨガマットの上に座り、足は膝の下に置きます。頭と体を一直線に保ち、必要ならバランスボールで姿勢を補助します。

太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）

太陽礼拝は、12のポーズを連続で行う流れるようなシークエンスです。まずマットの上で立ち、手を胸の前で合わせ（ナマステ）ます。吸いながら腕を頭上に上げ、吐きながら前屈して手を足に触れます。右足を後ろに下げて背中を反らし、顎をゆっくり上げて15秒キープ。左足でも同様に行い、背骨と脚を一直線に保ちます。その後、膝を曲げて胸と額を床に近づけ、腰とつま先は床に向けます。深く吸いながら前に伸び、背中をゆっくり曲げ、腕はまっすぐに保ちます。吐きながらつま先を床に押し付け、かかとでマットを押し、ゆっくり腰を持ち上げます。左足を後ろに引き、足の甲を床につけ、顎を上げ、膝を曲げて手で足先に触れます。最後に腕を頭上に伸ばし、腰から背中をゆっくり反らし、元の立位に戻ります。

手から足への前屈（パーダ・ハスタサナ）

※背骨に問題がある方は行わないでください。
マットの上でまっすぐ立ち、腕は体側に下ろします。吸いながら腕を頭上に上げ、前屈してゆっくり足先に手を伸ばします。上腹部は太ももの上に来る程度が目安です。無理に深く曲がらず、できる範囲で止め、呼吸は鼻から深く行います。つま先を掴み、15秒間キープしたらゆっくり戻します。