スウェーデン式マッサージとは？効果と手順を徹底解説

スウェーデン式マッサージは、全身を対象に手や指、拳を使って筋肉組織をほぐす、代表的なリラクゼーション手法です。可動域の拡大、関節や筋肉の痛み緩和、ストレス軽減など多くの効果が期待できます。

エフルラージ（軽い撫で）

フランス語で「軽く触れる」を意味するエフルラージは、オイルを全身に均一に塗りながら開いた手のひらで優しく撫でる技法です。マッサージの最初に行い、肌を潤滑させつつ次の手技へスムーズに移行します。

ペトリサージ（捏ねる）

ペトリサージは手・指・親指で筋肉を捏ね、圧迫することで深層組織に働きかけます。巻くように、握るように、圧を加えることで筋肉をほぐし、血行を促進します。

タポテメント（叩く）

手の側面や指先、手のひらを使って筋肉をリズミカルに叩く技法です。ドラムスティックのように1秒間に4〜10回の速度で叩き、筋肉を温め神経を刺激します。プルッキングやカッピングも含まれ、局所的な刺激が得られます。

バイブレーション＆フリクション（振動・摩擦）

振動は手や専用機器で背中や四肢を揺らし、血流と筋肉の緩和を促します。フリクションは拳や指関節で円を描くように速く動かし、関節や結び目になった筋繊維を解放します。短時間で行うことで炎症を防ぎます。

施術前の準備

マッサージ前は水分をしっかり摂り、筋肉を柔らかくします。空腹にならないように通常の食事を取り、服装は下着やボクサーパンツ程度に軽くします。施術中はシーツで覆われます。施術後も水分補給を忘れず、脱水を防ぎましょう。